Что делать с депрессией после отпуска

Содержание статьи:

Как выйти из послеотпускной депрессии

Кажется, когда возвращаешься из отпуска, все не так: кофе слишком черный, работы вал, начальник придирчив, а окружающие делают все назло. Послеотпускная депрессия может запросто выбить из привычного ритма жизни. Что же предпринять, чтобы без потерь пережить этот непростой период?

С места в карьеру

По статистике, увольнения по собственному желанию гораздо чаще случаются у сотрудников только что вышедших из отпуска, чем у их погрязших в трудоднях коллег. Про увольнения по желанию начальства статистика умалчивает, но они наверняка имеют место быть: к концу отпуска IQ человека снижается примерно на 20 баллов.

Чтобы к послеотпускной депрессии не прибавился стресс от безработицы, StarHit советует вернуться с дачи или Канарских островов за несколько дней до выхода на работу, чтобы было время переключиться на режим «жаворонка».

«Самым сложным днем недели признан вторник: после выходных многие ленятся работать во всю силу и большую часть дел переносят с понедельника именно на этот день, – объясняет психолог-консультант Елена Рачковская, – поэтому отпускникам советую выходить на работу в четверг: за два рабочих дня вы спокойно вольетесь в рабочий процесс и не успеете переутомиться ».

При встрече с коллегами не стоит сразу же перегружать их красочными рассказами и показом сотен фотографий. Нарушать дресс-код жизнерадостными капри с попугайчиками и ярким топом – тоже не лучший вариант. Начальник вряд ли достанет банджо из-за папок с документами, а коллеги побегут за пина-коладой. И дело не во врожденной черствости – просто им действительно сложно настроиться на вашу послеотпускную волну. Впрочем, раздачу сувениров и поедание сладостей во время перерыва никто не отменял.

5 лучших советов как справиться с депрессией после отпуска

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Как побороть послеотпускную депрессию и влиться в рабочий процесс

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск — это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой. И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе. Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Советы как избавиться от депрессии после отпуска

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения.

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска, отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Если вы уже вернулись на работу, но до сих пор мучаетесь ностальгией по отпуску, значит пора поделиться впечатлениями с коллегами о своей поездке! Покажите фотографии и расскажите, как классно вы провели время в отпуске. Проговаривая ваши впечатления, вы заново переживаете положительные эмоции, которое могут избавить вас от депрессии.

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? Смотивируйте себя на занятия спортом!

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь. Не надейтесь на завтра, начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и сделать свою жизнь проще? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени. То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Не забудьте поделиться в социальных сетях нашими советами или напишите свои в комментариях! Подписывайтесь на новые статьи по электронной почте, а также читайте другие статьи категории “мотивация”

Депрессия после отпуска

Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив. Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое? Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно. И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска. Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, депрессия после отпуска – явления обычное. И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

Причины послеотпускного синдрома

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный — сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным. Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму. Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина — сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо». Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность. Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии. Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом. В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, — что заказать в ресторане на обед.

Другие публикации:  Невроз усталость

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию. Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.

Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска. К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку. Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии. Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок. Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Кто больше подвержен депрессии

Если составлять список группы риска по профессиональной принадлежности, то в их числе люди традиционно стрессовых профессий: владельцы среднего и малого бизнеса, руководители, врачи, преподаватели, журналисты, секретари. Большинство работников из сферы обслуживания также подвержены послеотпускной депрессии: официанты, продавцы, администраторы. В течение отпуска они были объектами обслуживания, им приносили еду, убирали за ними номер, им вежливо улыбались и ждали чаевых. А теперь – они сами должны заглядывать в глаза клиенту в ожидании чаевых. Для многих это становится невыносимым, настроение портится и работа кажется каторжной.

Психологи определили, что степень подверженности депрессии после отпуска зависит от психологического типа человека. В большей мере от проблемы страдают меланхолики и флегматики. Это более мнительные люди, и возвращение на работу переживают долго, постоянно предаются воспоминаниям, замечая в прошлом только хорошее и почти ничего не видя хорошего в настоящем.

Мнительные люди долго раздумывают, хорошо ли они отдохнули или их отпуск – повод для расстройства. Такие люди легко впадают в депрессию, услышав рассказ коллег о чудесно проведенных выходных. И чей-то рассказ об отдыхе за границей может выбить из колеи, особенно, если сравнение с собственным отдыхом окажется не в их пользу: поехали не туда, сильно переплатили, купили дорого.

Менее болезненно возвращаются в рабочее русло сангвиники и холерики. Они уверены и в сегодняшнем дне, и не жалеют о дне вчерашнем. Сильный психотип защищает и от послеотпускной депрессии.

Как избежать депрессии после отпуска?

Во-первых, правильно провести отпуск. Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению. Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам. В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями. Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым. Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

7 шагов, которые помогут предупредить послеотпускную депрессию

На дворе первые дни осени, погода превосходная. Многие люди считают эту пору наилучшей, но есть и такие, кого уже настигла депрессия после отпуска.

Как такое может быть, спросите вы, ведь отпуск дается человеку именно для того, чтобы восстановиться, улучшить свое психоэмоциональное состояние? Как не впасть в послеотпускную депрессию, можно ли как-то предупредить развитие аффективного расстройства? Именно этой теме я хочу посвятить данную статью.

5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

Депрессия после отпуска чаще всего развивается в следующих случаях:

  1. Отпуск вроде бы и был, но отдохнуть так и не удалось. Почему? Причины могут быть разные. Например, одни люди во время отпуска на основном месте занятости берут всевозможные подработки — «халтуры», другие планируют отпуск только для того, чтобы заняться ремонтом, третьи — для решения своих проблемных вопросов, например, чтобы ухаживать за больным родственником, выкопать картошку, особенно если ней засажено несколько десятков соток или даже гектары земли. Вот и получается, что по документам отпуск был, а фактически отдохнуть не удалось. Неудивительно, что при возвращении к привычной работе человек ничего, кроме усталости и плохого настроения, не чувствует.
  2. Конец отпуска сопровождается возвращением на нелюбимую, буквально ненавистную работу. Если до отпуска уже как-то удалось свыкнуться с рутиной, то после отпуска нелюбовь к работе нахлынула с новой силой, и воплотилась в форме депрессии.
  3. С корабля на бал. Если отпуск вы проводили очень бурно и ярко, совсем отвыкли от привычного распорядка, да и от самого факта работы, то сразу же и безболезненно вернуться в привычное рабочее русло будет очень сложно. И биологический будильник будет давать сбой, и вам самим ничего не захочется делать.
  4. Отпуск всегда сопровождается новыми знакомствами, которые потом перерастают в симпатию, дружбу или даже любовь. Но далеко не все отношения, зародившиеся на отдыхе, имеют продолжение, а на фоне этого может развиться депрессия после расставания.
  5. В некоторых случаях депрессия после отпуска на море наступает без видимых причин, ни с того ни с сего. Вроде бы все было хорошо, но наступила осень, и появились признаки депрессии. Чаще всего такое бывает, когда человек страдает эндогенным депрессивным расстройством.

Что делать?

Итак, вас постигла депрессия после отпуска. Что делать, чтобы как можно быстрее ликвидировать проявления аффективного расстройства?

Некоторые люди именно после отпуска начинают понимать, что занимаются совершенно не тем или не в том месте. Если у вас возникли подобные мысли, и они не мимолетны, а вы понимаете, что действительно обманываете себя, тогда есть повод задуматься о смене работы. Да, возможно, ваша работа далеко не худшая, вы неплохо зарабатываете, и у вас все сносно получается, но если изо дня в день вам приходится заниматься ненавистным делом, пересиливая себя, идти на работу и проводить там необходимых 8 часов, то, может, вы растрачиваете свою жизнь впустую?

Иногда причина депрессивного расстройства лежит на поверхности — отдых был слишком «активным», было много экспериментов, алкоголя и мало сна. В таком случае, самый лучший способ справиться с недугом — сесть на диету и хорошенько выспаться. И все симптомы как рукой снимет.

Как предупредить послеотпускную тоску?

Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:

  1. Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
  2. Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы. В пути могут возникнуть разные непредвиденные ситуации, а если планировать возвращение «с корабля на бал», то есть на работу, то существует риск попасть в серьезную стрессовую ситуацию, отходить от которой вам придется еще не один день.
  3. Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться». Пробую неизвестные продукты (особенно в непроверенных местах), вы рискуете обзавестись кишечной инфекцией, которая может спровоцировать как появление признаков астении, так и привести, в конечном итоге, к развитию послеотпускной депрессии. Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте эту статью.
  4. На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
  5. Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать. Биологический будильник не отменял никто. Расшатывая его, вы только вредите своему собственному организму. Если же во время отпуска вы кардинально нарушали свой привычный распорядок дня, тогда чтобы первый рабочий день не стал для вас каторгой, перестраиваться нужно будет постепенно и заранее.
  6. Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому. Например, один мой знакомый врач занялся бальными танцами в районе 50 лет, стал участвовать в различных турнирах. Вы бы видели его лицо, когда он выходил на паркет! Так что осуществлять мечту никогда не поздно!
  7. Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!
Другие публикации:  Маниакально-депрессивный психоз бред

Еще один распространенный вид депрессии, которому я посвятила отдельную статью — депрессия осенью.

Напоследок, хочу предложить вашему очень нужные советы, касающиеся того, как преодолеть депрессию.

Депрессия после отпуска

После окончания отпуска непросто войти в рабочий ритм. Это объясняется отсутствием забот и, порой, даже бездельем, сопровождающих человека на протяжении всего отдыха. И вот, появившись на пороге своей рабочей организации, многие люди «хватаются за голову», считая, что лучше уж совсем не уходить в отпуск, чтобы не отвыкать от привычного профессионального ритма. Поэтому после нескольких недель отдыха мы, как правило, лишены ожидаемого тонуса и бодрости, испытывая, напротив, раздражение, апатию и головные боли.
Это и есть послеотпускная депрессия, кстати, считающаяся закономерным следствием на фоне «неправильного» отпуска.

Причины депрессии после отпуска
Отпуск организуется правильно, если человек успешно переключается с одного варианта деятельности на другой. И главное в этом – полностью забыть о своей работе. Нельзя держать в мыслях рабочие моменты, общаться с сослуживцами по поводу работы, иначе вы воруете у самого себя долгожданное безделье и отдых. Отдых без отрыва от рабочего процесса чреват усугублением хронических заболеваний.

Другая проблема человека, ушедшего в отпуск, — время, вернее неверное его распределение. Специалисты считают, что лучше совсем не отдыхать, чем отдыхать недостаточно. Как минимум отпуск должен составлять 2 недели. Однако при этом первая неделя будет потрачена на адаптацию человека к новым условиям, а вторая – на сам отдых. При этом хорошо бы иметь еще одну запасную неделю, чтобы легче вернуться к привычному рабочему ритму.

Следующая ошибка отдыхающего – отдых в компании. При этом вы максимально учитываете пожелания окружающих, зачастую в ущерб себе. Например, отказываясь от поездки на шашлыки к озеру, вы с нежеланием едете вместе со всеми на дачу, возделывать грядки, хотя это в ваши планы не входило. Такой отдых не является полноценным с психологической точки зрения, поэтому научитесь твердо отказывать окружающим без дополнительного ощущения вины.

Даже если вы организовали свой отпуск правильно, и вам удалось отдохнуть за его время, все равно на рабочем месте вас могут ожидать трудности. Например, многие с первого же дня стараются активно включиться в рабочий ритм, чтобы побыстрее решить накопившиеся вопросы. Однако на практике все не так уж просто, такая спешка часто приводит к случайным оплошностям.

Исследования немецких ученых подтвердили их предположения, что после отпуска снижается интеллектуальный коэффициент у человека, как правило, эта цифра составляет 20%. Поэтому в первый рабочий день не стоит слишком напрягаться, достаточно полноценно отработать только половину часов или выполнить часть запланированных задач. Это поможет избежать нервного срыва и послеотпускной депрессии.

Выход на работу после отпуска можно назвать этаким мини-кризисом, и к нему следует отнестись со всей серьезностью. Потому что все острые моменты, связанные с недовольством собственной работой, а нередко и жизнью в целом, выплескиваются наружу именно сейчас. Человек, которому нравится свое дело, не будет предаваться послеотпускному унынию на долгое время. И если это не так, депрессия поглотила вас с головой, — есть повод задуматься, а нужна ли эта работа вам вообще?
Не нужно расценивать депрессию как проявление личной слабости. Проблемы могут быть у сильных людей.

Как справиться с послеотпускной депрессией, если она случилась с вами?
Для начала нужно обратить внимание на самые обычные вещи, не требующие особенных умственных усилий и внимания. Например, поделиться своими приятными воспоминаниями о прошедшем отпуске, показать фотографии и подарить небольшие сувениры – это отличная программа для первого рабочего дня.

Пока вы не успели войти в рабочий ритм, важно найти «ресурсы» для собственного позитива. К примеру, физическая активность может способствовать поднятию общего тонуса, который положительно может сказаться на рабочем ритме. Кому то помогают настроиться на работу длительные прогулки, другим компьютерные игры и прочее. Не противопоказана и прелесть общения, в частности с симпатичными для вас людьми. А вот от назойливых коллег лучше держаться подальше.

И последняя хитрость – вставайте на полчаса раньше, чем вы привыкли. Таким образом, вы получите ценные минуты на переосмысление личных ценностей, адаптацию к новой обстановке.

Депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности, появляются негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее.

Как психическое расстройство — является нарушением аффекта. Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10% населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще.

Интересно: что еще по этой теме читают?

Работа должна приносить радость. Если вам не мила ваша работа — нужно найти новую. Но увольняться всегда страшно, да и на поиски новой работы может уйти много времени. Если вам много лет н .

Летом дети должны отдохнуть и набраться сил: больше бывать на свежем воздухе, активно заниматься спортом, регулярно и полноценно питаться. Лагерь – прекрасное место для детского отдыха. Однако если .

Кому из нас время от времени не приходит в голову мысль о смене места трудовой деятельности? Причины же подобного настроения бывают самые разные. Тут можно назвать плохие отношения в рабочем коллект .

В предвкушении летнего отпуска мы просто на подсознательном уровне ожидаем нечто большего, чем просто отпуска. Например, легкого кратковременного романа на морском побережье или непринужденных отноше .

Служебный роман — это уже давно не просто случай на работе, а вполне самостоятельное понятие. Практически в любом рабочем коллективе, где работают мужчины и женщины одной возрастной группы, без этого .

Один комментарий на «Депрессия после отпуска»

Как комфортно войти в рабочий ритм:

В первые дни беритесь за самые простые дела, которые сразу можно решить и увидеть результат.

Заведите себе простой to do-list, который поможет разложить задачи по полочкам и не держать все в голове.

Не назначайте важные встречи на начало недели – ваши коллеги и партнеры это оценят.

Обменяйтесь с коллегами впечатлениями от отдыха – это поможет начать ваше общение с приятной темы, что хорошо скажется на дальнейших совместных делах.

Избегайте любых конфликтных ситуаций, лучше сделайте коллегам комплименты о том, как они хорошо выглядят после отдыха.

Сделайте пост с фотографиями в социальных сетях о вашем отдыхе, но сами там сидите поменьше – зачем давать себе лишний повод для зависти?

Порадуйте себя и близких приятными покупками, сходите в середине недели в кино или театр – больше позитивных эмоций вам сейчас будут кстати.

Не сидите на работе допоздна: на улице до сих пор хорошая погода, гуляйте больше.

Ложитесь спасть пораньше, даже раньше, чем вы делаете это обычно среди недели – это придаст дополнительных сил в течение всего дня!

Послеотпускная депрессия. Как плавно войти в рабочий график после отдыха

В конце сентября возвращаются на работу любители бархатного сезона на морском побережье и дачные хлопоты тоже подходят к концу. О том, как тяжело бывает включиться в работу после отпуска, знают многие.

Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией, и это состояние встречается очень часто: по статистике, 77% жителей России испытывали его хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего россиянина оно возникает после каждого отпуска.

О том, как не допустить появления послеотпускной депрессии и что делать, если она всё-таки возникла, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑худож­ников и творческих работников Светлана Захарова.

Не отключаться, а переключаться

Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.

Другие публикации:  Трамадол шизофрения

При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.

Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы.

Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.

Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.

Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.

Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.

Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.

Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.

Совет седьмой. Доставляйте себе повседневные удовольствия: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб, прогуляйтесь по парку – эти мелкие радости поднимут настроение. Они помогут понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни. И справиться с послеотпускной депрессией будет легче.

Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.

Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.

Совет десятый. Начните планировать следующий отпуск. Это, пожалуй, будет самым эффективным средством для преодоления послеотпускной депрессии. Подумайте или помечтайте о том, как бы вы хотели провести следующий отдых: куда бы вы хотели поехать, что бы вы хотели там делать, что посмотреть. Сформулируйте свою мечту и начинайте планировать поездку. Это занятие поможет вам быстрее справиться с послеотпускной депрессией и настроиться на ожидание новых впечатлений в будущем.

Кому-то удаётся справиться с послеотпускной депрессией довольно быстро, у кого-то это состояние затягивается. Важно понимать: если через две недели после отпуска вы всё ещё не можете включиться в нормальный рабочий ритм, то, возможно, причина не в послеотпускной депрессии, а в чём-то другом. Это могут быть, например, проблемы в семье или личных отношениях, хроническая усталость, болезнь близкого человека и т. п. Но затянувшаяся послеотпускная депрессия может быть также и признаком того, что вам просто не нравится ваша работа и пришло время сменить её на более подходящую.

Как выжить после отпуска?

Содержание статьи [скрыть]

Август-сентябрь — сезон массового возвращения к трудовым будням. Как показывает практика, год от года все большее число людей испытывает нешуточные психологические перегрузки, приступая к работе после длительного отдыха на дачах и курортах. В среде практикующих психологов даже появился устойчивый термин — «синдром отпускника».

Как его распознать? Проще простого. Недели еще не прошло после каникул, но вы выглядите так, словно последнюю четверть века не снимали кандалы: на лице — вековая усталость и скорбь, печаль в глазах, в душе — мутный коктейль из апатии, пессимизма и нежелания браться за дела. Появляются эти симптомы постепенно, нарастая в течение примерно недели-двух после окончания отпуска.

И вот нервозный, слегка агрессивный и хмурый вы сидите на своем рабочем стуле и с ненавистью оглядываете родной офис. Каждому коллеге, которому не повезло очутиться в вашем поле зрения, вы жалуетесь на то, что не можете не только работать, но также спать (потому что биоритмы нарушены) и есть (потому что желудок расстроен). А от просьбы: «Ну расскажи, как ты отдохнул?», которую вы слышите 125-й раз за день, вас начинает мутить не только морально, но и физически…

Знакомая картина? Если да, то вы, как и я, по складу темперамента, скорее всего, экстраверт — человек эмоциональный, открытый, зависимый от внешних обстоятельств и мнения других. Интроверты переживают синдром отпускника несколько иначе (хотя и не менее тяжело): они замыкаются в себе, впадают в меланхолию и сплин, становятся подавленными и рассеянными. Нередко и те и другие демонстрируют признаки физического недомогания, как при простуде или гриппе: небольшое повышение температуры, ринит, ломоту в суставах, хроническую усталость и недосып.

Резонный вопрос: можно ли избежать этого синдрома? Или на худой конец свести к минимуму его проявления? Конечно, можно. Я попыталась собрать воедино наиболее толковые, на мой взгляд, советы.

Уходите в отпуск с легким сердцем

«Зачастую постотпускной синдром напрямую связан с теми эмоциями, которые мы оставили на работе, уезжая на каникулы, — рассказывает московский психолог, доцент Высшей школы психологии при Институте психологии РАН . — Если вы ощущали серьезную перегрузку в последние рабочие дни, то психика подсознательно будет ассоциировать возвращение из отпуска с напряжением и негативом. Постарайтесь за день-два перед выходом на отдых полностью разгрузить себя в работе — тогда и возвращаться к делам будет намного легче и приятнее».

Не спешите назад!

Роковая ошибка, которую совершают девять из десяти отпускников, — молниеносное возвращение на работу: вчера перед ужином он еще рассекал морские волны, а сегодня с утра уже нарисовался в офисе. Такие резкие перегрузки никакая психика не выдержит. Наилучший вариант — сначала вернуться домой, встретиться с друзьями и родственниками, разобрать чемоданы, погулять по родному городу и только спустя день-два выйти на работу.

Святая пятница

Как ни странно, но именно это самый благоприятный день для возвращения. Обычно на конец рабочей недели не планируется никаких ответственных встреч и совещаний, да и рутинной работы заметно меньше. Так что можно со спокойной душой пообщаться с людьми, а также не спеша оценить объем накопившихся за ваше отсутствие дел. Однако не браться за них очертя голову, а отложить до понедельника.

Избегайте контрастов

Важно не только, как вы проведете первый рабочий день, но и то, как сложится ваш последний день на отдыхе. Чаще всего российские туристы «гуляют» до последнего, допивая свой тройной мохито и переодевая мокрые плавки прямо на глазах опешившего таможенника в аэропорту. Не самая хорошая тактика! Рано или поздно вы почувствуете тоску, будто вас в одночасье выставили из рая. Последний день отпуска лучше провести более или менее спокойно: пройтись по городу или по берегу моря, осознать и взять с собой те положительные эмоции, которые возникли у вас во время отдыха.

Не паникуйте

Большинство из нас склонно считать, что коллеги-конкуренты не зевали во время нашего отсутствия и наверняка попытались обскакать по карьерной лестнице, переплюнуть в делах и подсидеть. Гоните от себя такие мысли! Они необоснованны и будут только тормозить процесс адаптации.

Относитесь к отдыху адекватно

Вы не должны воспринимать отпуск как подарок небес, который выпадает на вашу долю самое частое раз в год. Иначе ваша психика будет слишком остро переживать окончание каникул. Когда мы переоцениваем значение отпуска и недооцениваем при этом прелесть всех остальных нерабочих дней, уик-эндов и праздников, мы сами приучаем себя к мысли, что конец отпуска — это начало очередного годового рабства.

Ешьте на здоровье!

Не забывайте про природные антидепрессанты — продукты, которые способствуют выработке так называемых гормонов счастья (серотонина, эндорфина и др.). Например, бананы, апельсины, темный шоколад, листовые салаты.

Если вы воспользуетесь хотя бы некоторыми из этих советов, плохое настроение и неважнецкое самочувствие должны отпустить спустя пару недель. Максимум — месяц. Если же апатия усиливается, неприязнь к работе становится все отчетливее, хандра не отступает, это может означать начало депрессии. Самое верное решение — проконсультироваться со специалистом-психологом и серьезно задуматься… о смене работы.