Гипертензия и стресс

Содержание статьи:

Артериальная гипертензия и стресс

Стресс является одной из основных причин артериальной гипертензии, поэтому необходимо знать, как с ним бороться.

Стресс – это реакция организма на сильные раздражители, например, на холодную температуру, шум, эмоциональное напряжение. Влияние таких раздражителей на организм приводит к стимуляции симпатической нервной системы (часть автономной нервной системы) и высвобождению таких стрессовых гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол корковым и мозговым веществом надпочечников. Существует «положительный» стресс (эустресс), который оказывает стимулирующее влияние на повседневную деятельность, и «отрицательный» стресс (дистресс).

При развитии дистресса, реакция организма на раздражитель выражена чрезмерно. Хронический стресс может неблагоприятно повлиять на течение артериальной гипертензии и атеросклероза. Шум, физическое напряжение, тревога, отсутствие общественного признания, страх перед потерей источника дохода, семейные неурядицы или неприятности на работе – все эти факторы могут запускать стрессовую реакцию.
Стрессовая реакция готовит наш организм к преодолению трудностей. Повышается артериальное давление, увеличивается частота дыхательных движений, учащается сердцебиение и появляется мышечное напряжение. После того как опасность миновала, организм может расслабиться и восстановить силы.

Тем не менее, постоянный стресс может привести к развитию болезни. Следовательно, необходимо знать, как бороться со стрессом. При высоком артериальном давлении особенно важное значение имеет достаточный отдых и снятие психического напряжения. Лица, страдающие артериальной гипертензией, должны достаточно спать, отдыхать в выходные дни, приятно проводить свободное время, а также избегать беспокойства и конфликтных ситуаций в повседневной жизни.
Существуют различные способы активной борьбы со стрессом.

Гипертония и стресс

Гипертония или артериальная гипертензия — это клинический синдром, который характеризуется хронически повышенным уровнем кровяного давления при отсутствии явной органической причины. ВОЗ установлена норма измерения давления в рамках от 90 (60) мм ртутного столба до показателей 140 (90) мм рт.ст. При артериальном давлении выше указанных показателей при условии двукратного измерения в состоянии покоя диагностируется артериальная гипертония. Синдром имеет прогрессивное течение, начиная от ранних стадий, когда кровяное давление колеблется от повышенного до высокого, и до поздних стадий, когда при поражении почек и сосудов давление стабилизируется на высоком уровне.

Гипертония — самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы, ею страдает 20–30 % взрослого населения планеты. Распространенность болезни резко увеличивается с возрастом и достигает 50–65 % у людей старше 65 лет. Скачки давления присущи чаще всего людям пожилого возраста, но проблемы с давлением при наличии определенных факторов могут возникать и у молодых людей. У 35 % мужчин среднего возраста наблюдается гипертония, а у более старшего поколения (свыше 60 лет) скачки давления фиксируются почти у каждого второго мужчины. У женщин в силу особенностей гормонального фона гипертония наблюдается реже, чем у сильного пола, однако, с наступлением климакса, шансы заболеть артериальной гипертензией у обоих полов уравниваются.

Симптомы гипертонической болезни могут не вызывать опасений на начальном этапе, поскольку напоминают другие заболевания и обычное переутомление: головные боли и головокружение, потливость, слабость, озноб, проблемы со сном, снижение чувствительности, тяжесть в конечностях, сбои в дыхании, одышка, нарушение сердечного ритма. Иногда появляются жалобы на болезненные ощущения в некоторых внутренних органах (как правило, при обследовании патологические процессы не выявляются), к ним присоединяются раздражительность, тревожность, ухудшение памяти и других интеллектуальных функций, снижение круга интересов, безразличие, обидчивость.

Причинами возникновения гипертонии являются:

  • малоподвижный образ жизни,
  • низкая стрессоустойчивость,
  • чрезмерное употребление соли,
  • сахарный диабет,
  • повышенный холестерин,
  • алкоголизм,
  • курение.

Этот недуг тесно связывают с психосоматикой.

Психосоматическая медицина изучает взаимосвязь социальных, психологических и поведенческих факторов, воздействующих на процессы, происходящие в организме и влияющие на качество жизни человека.

Любой психосоматоз начинается с длительного или сильного стресса — дистресса по определению Г. Селье. В результате развития стресса у человека изменяются шкалы ценностей и, соответственно, опасностей, по которым оценивается все, что происходит.

Высокое давление является одним из механизмов защиты организма, который активизируется в момент опасности. Когда опасность проходит, давление нормализуется. Подъем артериального давления в норме является приспособительной реакцией к изменяющимся обстоятельствам жизни. В утренние часы активируется работа многих эндокринных желез, гормоны которых и приводят к повышению сосудистого тонуса и артериального давления. И это, безусловно, говорит о том, что при помощи повышения артериального давления организм как бы готовится к активным действиям.

Но если человек пребывает в ситуации длительного стресса, а его шкалы ценностей и опасностей неадекватны реальности, то есть работают бессознательные установки, что опасность из внешнего мира может прийти в любой момент, то они начинают держать организм в постоянном напряжении, на взводе. В этом случае повышение артериального давления становится для организма очень нужным и не снижается.

Причем, социальные причины возникновения гипертонии очень распространены в современном мире: это стрессовые ситуации, нервное переутомление, нерешенные жилищные и финансовые проблемы; проблемы в семейной жизни, браке, быту. Низкий социальный статус или его резкое изменение, становится вполне достаточной причиной для развития заболевания, поскольку такие люди более уязвимы для опасностей жизни. Исследования показали, что в регионах, огражденных от влияния современной цивилизации, гипертония бывает очень редко.

Нервное перенапряжение, длительные и сильные волнения, нервные потрясения и излишне напряженная интеллектуальная деятельность без достаточного отдыха являются признаками того, что человек находится в зоне риска. Неразрешимая проблема, которая постоянно тревожит и никак, несмотря ни на какие усилия, не разряжается. Все это сопровождается непрерывным состоянием мобилизации, что проявляется постоянным повышенным артериальным давлением.

В основе гипертонической болезни лежит хроническая тревога, связанная с экзистенциальными проблемами. Причем, зачастую самим человеком тревога не осознается. Тревога часто бывает связана с ожиданием неприятностей, которые могут придти из внешнего мира. Ее причинами могут быть личностные особенности (чрезмерная обидчивость, волнения, подавление гнева), чрезмерные амбиции, когда, например, в карьеру вкладываются все силы (организм при этом находится в постоянном стрессе и перенапряжении; здесь же негативно влияет хроническая нехватка времени), семейные модели поведения (в родительской семье были очень строгие взаимоотношения между родителями и детьми, свободное проявление эмоций, особенно гнева, было запрещено), потрясения (которые могут серьезно нарушить чувство безопасности).

С точки зрения психосоматического подхода важно лечить не само давление, а причины тревог и беспокойства, особенно на начальных стадиях. На более поздних стадиях заболевания важен комплексный подход, направленный на устранение всех причин заболевания.

Большую роль играет смена образа жизни: изменение питания, избавление от вредных привычек (курение, алкоголь), физические нагрузки (утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, разминки в течение дня для укрепления стенок сосудов), полноценный сон.

Но самое главное в перемене образа жизни — минимум стрессов. В этом плане важно научиться ограждать себя от стрессовых ситуаций. Смена образа жизни здесь может сыграть ключевую роль, например, переход на грамотный распорядок дня, в котором обязательно чередуются периоды работы и отдыха без вреда для здоровья. Помимо этого, необходимо практиковать методы, направленные на снижение стресса, расслабление организма (аутогенная тренировка, разного рода релаксации, медитация).

С психологической точки зрения очень важно работать над тем, чтобы образ внешнего мира перестал быть опасным, негативным. В этом отношении очень важно чаще фокусировать свое внимание на светлых сторонах жизни; найти занятие, увлечение, которое приносит радость. Но также важна и работа на выход (трансформацию) негативных эмоций, поскольку их сдерживание в себе является одной из значимых психологических причин гипертонии. В связи с этим, важна работа и над значимыми взаимоотношениями, поскольку высвобождение заблокированных эмоций, большая открытость человека может стать проблемой для окружающих (стал не таким «удобным»). Фактически, такая работа направлена на достижение психологического и эмоционального баланса.

10 мифов об артериальной гипертонии

Артериальная гипертония — болезнь особенная. Чуть ли не каждый второй знаком с ней не понаслышке и уверен, что лучше всяких врачей знает, как ее лечить.

Артериальная гипертония (среди пациентов более известная как повышенное давление) — болезнь особенная. Чуть ли не каждый второй знаком с ней не понаслышке и уверен, что лучше всяких врачей знает, как ее лечить. Что же на самом деле представляет собой артериальная гипертония?

Миф 1: повышенное давление бывает почти у всех, от этого не умирают

Артериальная гипертония — это заболевание, ключевым признаком которого является стойкое повышение артериального давления, а последствиями — нарушение функций жизненно важных органов: сердца, сосудов, а также почек и головного мозга. Сегодня артериальная гипертония и ее осложнения в виде инфаркта, инсульта, поражения почек — одна из главных причин смертей. Причем трагедия часто происходит неожиданно.

Другие публикации:  Рязань лечение анорексии

Миф 2: артериальная гипертония — болезнь пожилых людей

Артериальная гипертония стремительно молодеет. Сегодня нередки случаи, когда артериальная гипертония развивается у людей чуть старше 30 лет.

Чем это опасно? Если человек начал страдать этим заболеванием с 30–35 лет и в течение последующих 15 лет не знал об этом, а значит и не лечился, то к пенсионному возрасту он придет уже с сердечной недостаточностью, а может быть, и с инсультом, то есть по существу, инвалидом. А иногда такой человек погибает, не дожив до пенсионного возраста.

Как это вовремя обнаружить и предотвратить? Я считаю, что каждый человек, начиная с 25 лет, хотя бы раз в полгода должен измерять артериальное давление.

Миф 3: Главные причины артериальной гипертонии — плохая наследственность и стрессы

Наследственный фактор играет свою роль, это несомненно. Но сама по себе наследственная предрасположенность к артериальной гипертонии не означает, что человек обязательно заболеет. А вот когда к наследственности присоединяются другие негативные факторы…

Есть один фактор риска,— это повальное злоупотребление солью. Мало кто знает, что даже не подсаливая пищу специально, мы тем не менее употребляем поваренной соли в три раза больше того количества, которое нам требуется. Избыточное поступление в организм натрия, который содержится в поваренной соли — один из наиболее мощных факторов риска возникновения артериальной гипертонии.

А что касается стрессов… Бесспорно, стресс часто работает как детонатор, он запускает процесс артериальной гипертонии. Но если человеку, который ругается с начальством, ездит по московским пробкам, преодолевает сугробы и лужи и т. д., предоставить идеальные условия жизни, артериальная гипертония у него не исчезнет.

Миф 4: у человека с повышенным давлением и глаза красные, и голова болит и кружится — в общем, симптомы налицо

Человек, страдающий артериальной гипертонией, далеко не всегда об этом знает, даже если давно живет с очень высокими величинами артериального давления. Самочувствие такого человека может долго оставаться хорошим — в этом коварство болезни. А когда симптомы возникают, время для профилактики болезни часто уже упущено.

Другое дело, что, конечно, есть ряд признаков, на которые пациент, уже знающий, что у него гипертония, должен обращать особое внимание. Это внезапное ухудшение зрения, уменьшение силы или чувствительности в руках или ногах, в одной или в двух симметрично или ассиметрично, резкое и не объяснимое очевидными причинами уменьшение количества мочи, отделяемой за сутки, одышка, особенно сохраняющаяся в покое. Но это, строго говоря, не симптомы собственно артериальной гипертонии — это признаки того, что болезнь уже дала осложнения.

Миф 5. Нормальное давление — у каждого свое: кто при показателях 120/80 в обморок падает, а кому и при 180/110 хорошо

Конечно, нет правил без исключений, но все-таки правила лучше знать. Так с показателями артериального давления: есть некий коридор, и если показатели не выходят за его рамки, мы считаем, что давление у пациента нормальное. Границы этого коридора я бы обозначил так: не выше 140/90 и не ниже 90/60. А если есть серьезные сопутствующие заболевания, например, сахарный диабет, то тогда верхняя граница коридора понижается — 130/80.

Если показатели более высокие — это уже стойкое повышение артериального давления. И здесь сомнений нет: надо ставить диагноз «артериальная гипертония», и активно лечить пациента.

Миф 6: каждый человек, у которого хоть раз отмечалось повышенное давление, болен артериальной гипертонией

Конечно, это не так. Артериальную гипертонию должен диагностировать врач. Делается это на основании результатов измерений, выполненных по правилам. Первое правило — артериальное давление нельзя измерять на бегу, пациент должен перед этим побыть в покое. Также бесполезно измерять давление человеку, который незадолго до этого пил крепкий чай, кофе, курил, употреблял алкоголь.

Есть методы автоматического суточного мониторирования артериального давления: проводится запись показателей в течение суток, а потом эту запись расшифровывает компьютер.

Миф 7: лечение — дело врача, это его обязанность обо всем заботиться

Конечно, это так, но и у больного есть обязанности перед самим собой. Лечение артериальной гипертонии — всегда партнерство врача и пациента. И оно важно уже на этапе обследования. Если пациент не ведет дневник своего самочувствия, если во время обследования он находится в неестественном для него режиме повседневной активности, то по результатам такого обследования нельзя ни о чем судить.

Миф 8: если давление повышенное — надо пить лекарства, если нормальное — зачем лишний раз «глотать всякую химию»?

Такой подход, увы, исповедуют многие наши пациенты. К сожалению, артериальная гипертония, однажды возникнув, остается с человеком на всю жизнь. И это, по существу, предопределяет необходимость пожизненного лечения.

Обязательно нужно принимать все назначенные врачом препараты. Они действуют только в комплексе, и если вам назначено четыре препарата, а вы принимаете только три, вы не станете на три четверти здоровее. Современные препараты для лечения артериальной гипертонии не работают друг без друга. Это как шестерни, зубчатые колеса одного механизма, которые сцеплены друг с другом и если одного нет — весь механизм перестает действовать.

Миф 9: врач запретит все: и курить, и пить, и на море съездить, и в баньке попариться

Чем меньше соли, тем лучше — это раз. По поводу алкоголя — разумное потребление его, но не отказ, без сомнения. Кстати, есть данные, что хорошее красное вино, если, конечно, употреблять его в умеренных дозах, защищает сосудистую стенку. О физической нагрузке мы уже говорили: она ни в коем случае не запрещена, но должна быть легкой, не вызывать одышки. Разумно следует заботиться и об оптимизации веса.

Миф 10: если уж лечиться, то уж средствами народной медицины, которыми веками лечились наши деды

Сто лет назад продолжительность жизни мастерового или крестьянина не превышала 40 лет. Он просто не доживал до того возраста, когда проявляется артериальная гипертония, когда он сегодня бы обратился к врачу. А если и доживал, то это не значит, что он был здоровым человеком. К тому же он жил в условиях хорошей экологии, а не так, как мы сейчас.

Вообще, чтобы развеять лубочные представления о патриархальной России, достаточно перечитать рассказы Булгакова из «Записок юного врача»: общая посудина, из которой все хлебают, две-три ложки, одно полотенце и т. д. Поэтому мерить тогдашними мерками наши сегодняшние проблемы нельзя. В том числе и подходить с этими мерками к лечению артериальной гипертонии.

Статья предоставлена компанией Санофи-Авентис.

Гипертония и стресс

В настоящее время гипертоническая болезнь признается многофакторным заболеванием. То есть к ее развитию приводит целый ряд различных причин. Это и наследственная предрасположенность, и влияние факторов окружающей среды, и диетические предпочтения.

Но одним из самых важных факторов, приводящих к развитию артериальной гипертензии, признается стресс. В последнее время даже появился термин «стресс-индуцированная гипертония».

В настоящее время, когда жизненный ритм чрезвычайно ускорен, люди практически ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Любой стресс вызывает ответную реакцию организма, которая выражается в ускорении сердечных сокращений и увеличении их силы, учащении дыхания и, конечно, в повышении давления. Это состояние сродни состоянию животных при подготовке к борьбе или к бегству. Возникая от случая к случаю, оно служит защитной реакцией, направленной на выживаемость, самосохранение. Такие реакции характерны для всех людей, в том числе и абсолютно здоровых, но при их частом повторении, а также при их чрезмерной выраженности они приводят к необратимым изменениям.

Кто рискует больше?
Опасности подвергаются, прежде всего, те люди, у которых в момент стресса артериальное давление превышает 140/90 мм рт. ст. Такое чрезмерное давление в ответ на стресс развивается примерно у 25% здоровых людей. Именно они и являются кандидатами на будущее лечение у кардиолога. Причем к такой гиперактивности нервной системы больше склонны мужчины, чем женщины. У них наблюдается более высокий подъем давления, более выраженный сосудистый спазм и замедленный возврат к нормальным цифрам АД.
Помимо этого, давно замечено, что больше рискуют не вспыльчивые, экстравертированные личности, а те, кто скрывают свой гнев и раздражение. Дело в том, что такая реакция на стресс связана с особенностями нервной системы, а именно, с повышенным уровнем норадреналина.
Интересно также, что группу повышенного риска составляют лица африканского происхождения, у которых, кроме повышенной склонности к спазму сосудов, наблюдается еще и другая патологическая реакция на стресс – задержка натрия и воды.

Хронический стресс
Нужно отметить, что в большинстве случаев такие стрессогенные жизненные события как, например, смерть родственника, автомобильная авария, выступление перед незнакомой аудиторией, вызывают тяжелую, но обратимую реакцию. А более важную роль в развитии артериальной гипертензии играет продолжительная активная стрессовая ситуация, длящаяся многие годы. Например, желание перейти из низкого социально-экономического слоя в более высокий может создавать проблемы по типу хронического стресса с последующим появлением гипертонии.

Гипертония на рабочем месте
Работающие люди не менее 30 – 40% своего времени проводят на работе, и именно там и возникает самое большое количество эмоциональных потрясений. Авралы, неуверенность в сохранении рабочего места, недовольство коллективом и, как результат, слова «стресс» и «работа» становятся синонимами. В связи с этим был проведен целый ряд научных исследований, который выявил, что у 19 – 20% здоровых людей во время нахождения на работе давление более высокое, чем, например, при измерении дома, в поликлинике или в выходные дни. Так возник термин «гипертония на рабочем месте», который означает более высокие уровни давления в рабочее время, по сравнению со значениями его в периоды отдыха и выходные дни.
Более высокий уровень заболеваемости артериальной гипертензией зарегистрирован у людей, чей труд сопряжен с психогенным стрессом. У этих людей артериальное давление за 3 года повышается 11/7 мм рт. ст., а гипертонией они страдают в 3 раза чаще.
Ученые выяснили, что максимальному риску подвержены лица, к которым предъявляются высокие требования на работе без права принимать решения. К этой категории относятся рабочие, обслуживающие конвейер, официанты, медицинские сестры. В группу высокого риска входят работники, находящиеся в середине иерархической лестницы на службе, испытывающие давление и со стороны начальства, и со стороны подчиненных. К ним относятся мастера на производстве, управляющие среднего звена.
В английском языке для определения этих условий исползуется термин «job strain», который означает сочетание высоких требований, предъявляемых к работнику, и ограничение его свободы в принятии решений.

Другие публикации:  Аутизм у саши крутой

Без эмоций
В настоящее время убедительно доказано, что эмоциональный стресс, гнев, чрезмерное возбуждение, физическая перегрузка, особенно у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, могут вызвать острый инфаркт миокарда и внезапную сердечную смерть. По данным исследований, провоцирующие факторы имели место в 48,5% случаев инфаркта миокарда. Самыми частыми из них были эмоциональный стресс и умеренная физическая нагрузка, за которыми следовали дефицит сна и переедание. У 13% больных имело место воздействие нескольких провоцирующих факторов. При этом вероятность инфаркта миокарда после умеренной физической нагрузки была в 7 раз выше у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями более 3 раз в неделю.
В другом исследовании изучалось влияние провоцирующих факторов на опасное нарушение сердечного ритма (пароксизмальная фибрилляция предсердий), которое проявляется ощущением перебоев в работе сердца, органичением физической активности, одышкой, тревожностью, отеками. Здесь на первом месте также оказался эмоциональный стресс (54%), за которым следовали физическое перенапряжение (42%), усталость (41%), употребление кофе (25%), инфекции (22%). Более трети больных назвали в качестве провоцирующего фактора алкоголь – чаще красное вино и крепкие напитки.
Исследования доказали также и повышенный риск мозгового инсульта у людей, испытывающих постоянный стресс.

Что делать?
Какова должна быть врачебная тактика в отношении людей, у которых раздражение вызывает повышение давления? Единого мнения по этому вопросу нет. Ряд врачей ставит в таких случаях диагноз «вегето-сосудистая дистония по гипертоническому типу», но ряд исследователей считают, что факт повторного повышения артериального давления дает все основания ставить диагноз «гипертоническая болезнь I стадии» и назначать соответствующее лечение. В пользу такой позиции приводятся следующие аргументы: во-первых, лечение, начатое на ранних стадиях болезни, всегда наиболее эффективно; а во-вторых, согласно статистике, наибольшее количество инсультов происходит у лиц с незначительным «фоновым» повышением давления, так как они более подвержены «кризовым» повышениям давления до высоких значений.
В любом случае понятно, что первое, что нужно сделать, — начать борьбу со стрессом. И здесь успех зависит не столько от врача, сколько от самого пациента, от его готовности бороться за свое психологическое и физическое благополучие.

Как уйти от стресса?

Американцы говорят, что в жизни нельзя избежать налогов и смерти. Можно добавить, что невозможно избежать стрессов. Поэтому так важно уметь позитивно мыслить. В психологии есть закон: ни одно поведение, ни одно событие не является плохим или хорошим. Любому поведению, любому событию можно придать любой смысл. Если трудной ситуации придать позитивный смысл, то стресс не развивается. Многие из нас болезненно реагируют на критику. На самом деле критикуют тех, кто не безразличен, и в чьем личностном росте заинтересованы. Шеф раскритиковал подчиненного – значит, он заинтересован в росте его профессионализма. Стратегия преодоления такого состояния следующая.
Первое. Надо отвлечься на некоторое время от стрессовой ситуации. Переключиться на другую деятельность. Лев Толстой, утомившись писанием очередной главы, шел в сад, брал лопату и копал. Аналогичные «физкультурные паузы» многим могли бы быть полезны.
Второе. Проанализируйте проблему и выделите главное, что следует сделать, то есть надо проранжировать значимость задачи. А часто бывает, что могли бы сделать хоть что-то, а не делаем ничего.
Третье. Необходимо составить распорядок времени, выделив промежутки для полноценного отдыха, правильного питания и достаточного сна.
Четвертое. Поделитесь своими чувствами (особенно если это отчаяние, волнение, страх) с близкими, родственниками, друзьями. Попросту выговоритесь. Помните народную мудрость: радость на двоих — радость вдвойне, беда на двоих — беда пополам.
Пятое: полезно овладеть навыками релаксации (расслабления) и глубокого дыхания. Можно освоить аутогенную тренировку или медитацию под руководством психотерапевта. Вера в Бога и молитва — тоже мощные антистрессовые барьеры.
Шестое. Вспоминайте иногда следующую притчу. Один мудрец подарил своему сыну магическое кольцо и сказал: «Оно поможет тебе в твоих бедах. Когда станет тяжело, переверни кольцо и прочти надпись. А если наступит момент, что совсем невмоготу, сними его и прочти, что написано внутри». Звали того юношу Соломон. Когда ему было тяжело, он переворачивал кольцо и читал: «Все проходит…». И, как ни странно, это ему помогало. Но однажды ему стало совсем невмоготу. Тогда он снял кольцо и прочел внутри: «И это тоже пройдет!»
Кстати, стресс способен быть не только деструктивным, но и положительным, если он краткосрочный и воспринимается как вызов, как испытание, как задача, которую можно решить. В этом случае стресс мотивирует, мобилизует, дает силы преодолевать. За одного битого двух небитых дают, не так ли?

ТЕСТ

Проверьте себя

Внимательно читайте вопросы и отвечайте «да» или «нет». Самым верным ответом является тот, который первым придет в голову.
1. Часто ли вы нуждаетесь в друзьях, которые вас понимают, могут утешить или ободрить?
2. Легко ли вас обидеть?
3. Часто ли чувствуете себя несчастным без достаточных на то причин?
4. Считаете ли себя человеком возбудимым и чувствительным?
5. Часто ли вы, сделав какое-нибудь важное дело, испытываете чувство, что могли бы сделать его лучше?
6. Волнуетесь ли вы по поводу каких-то неприятных событий, которые могли бы произойти?
7. Можете ли вы назвать себя нервным человеком?
8. Легко ли обижаетесь, когда люди указывают на ваши ошибки в работе или на ваши личные промахи?
9. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?
10. Страдаете ли от бессонницы?
11. Беспокоитесь ли о своем здоровье?
12. Беспокоят ли вас какие-нибудь боли?
13. Часто ли беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали что-нибудь такое, чего не следовало бы делать или говорить?
14. Правда ли, что вам трудно отвечать «нет»?
15. Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения?
16. Возникает ли у вас чувство смущения?
17. Верно ли, что иногда вы так полны энергии, что все горит в руках, а иногда совсем вялы?
18. Часто мечтаете?
19. Вас часто беспокоит чувство вины?
20. Бывает ли, что вам не спится из-за того, что разные мысли лезут в голову?
21. Бывают ли приступы сердцебиения?
22. Бывает ли, что вас бросает в дрожь?
23. Раздражительны ли вы?
24. Часто ли снятся кошмары?

Если у вас более 12 утвердительных ответов, то можно предположить наличие признаков эмоциональной нестабильности.
Если у вас более 18 ответов «да», в вашем характере, скорее всего, присутствуют признаки тревожности и мнительности. Это можно скорректировать, обратившись к психотерапевту.

Неблагоприятные для сердца профессии

Самыми неблагоприятными профессиями с точки зрения кардиологии являются те, в которых сочетаются: а) малая физическая активность, б) необходимость принимать решения в условиях дефицита времени (или других сложных условиях), в) повышенная ответственность за принимаемые решения.
К ним относятся операторы и диспетчеры авиа- и железнодорожных линий, машинисты, водители, летчики (в начале 60-х было проведено специальное исследование в ВВС США, ужаснувшее американских медиков), администраторы, менеджеры, управленцы. Людям этих профессий (и других, имеющих сходные условия) особенно нужно полноценное белковое питание. Необходимо получать достаточное количество витаминов С, В1 и В6, потребность в которых значительно возрастает. Категорически запрещается курение.
Запрещается проводить свободное время за компьютером, телевизором, газетами. Им необходимо переключение мозговой деятельности — послушать музыку, что-то поделать руками, просто бездумно поболтать (кстати, подобный бездумный «треп» называется в психологии аффилиативным общением и имеет глубокий психологический смысл в этих ситуациях). Необходимо проводить не менее 1-1,5 часов на свежем воздухе (хотя бы по дороге на работу.
Показаны такие виды спорта как теннис, велоспорт, волейбол. Крайне важен достаточный сон, причем не менее 1 часа до полуночи. Не рекомендуется использовать успокаивающие, снотворные препараты и транквилизаторы. Допускается в качестве успокаивающих средств использовать настойки и отвары пустырника и валерианы, хороший снотворный эффект имеют 1-2 чайные ложки меда перед сном (не растворять в воде).
Второй неблагоприятной группой являются профессии, в которых сочетаются: а) длительное пребывание на ногах (кстати, длительное пребывание на ногах вообще нельзя признать нормальным. За счет напряжения мышц, поддерживающих тело в вертикальном положении и застоя крови в нижних конечностях возрастает нагрузка на сердце, стимулируются сосудосуживающие механизмы, повышается АД), б) значительное психоэмоциональное напряжение, в) повышенная (опять же) ответственность за результаты труда.
Это артисты, певцы, учителя, лекторы, хирурги, реаниматологи (кстати, заболеваемость реаниматологов в 4-5 раз выше, чем, скажем, врачей — дерматологов).
К ним относятся те же рекомендации, что и к первой категории со следующими особенностями: для них даже более важно не столько белковое питание, сколько витаминизированное группой В и содержащее достаточно магния, фосфора и калия. Необходимо 4-6 раз в неделю уделять лечебной гимнастике для ног и ступней. Особенно важен отказ от курения (профилактика не только сердечных проблем, но и очень серьезных заболеваний сосудов ног, порой приводящих даже к ампутации). Не рекомендуются такие виды спорта как бег, велоспорт. Очень хороший эффект дает плаванье и другие водные виды спорта. Менее значимыми, но тем не менее важными в плане воздействия на сердце являются и профессии, связанные с тяжелыми физическими нагрузками, с работой в горячих цехах, с воздействием электростатических полей высокой интенсивности (в частности, заболеваемость работников телеграфных и телефонных станций в 2-3 раза превышает среднестатистическую) и ионизирующего излучения. Для этих профессий важно также правильное соблюдение разработанных санитарных норм. Таким образом, если Вы узнали свою работу среди перечисленных (и не перечисленных), задумайтесь, чтобы потом не корить себя за упущенные возможности сохранить здоровье.

Другие публикации:  Смена работы стресс

Стресс и артериальная гипертония

Стресс является не только фактором, провоцирующим развитие артериальной гипертонии, но у многих больных он определяет характер течения заболевания. Как бороться с таким недугом рассказывает Олег Анатольевич Штегман., главный специалист-кардиолог агентства здравоохранения и лекарственного обеспечения администрации Красноярского края, к.м.н., доцент кафедры внутренних болезней №2 КГМА.

Часто можно услышать высказывание, что все болезни от нервов. Действительно, психический стресс вызывает увеличение выброса гормонов, которые вызывают возрастание сосудистого тонуса, повышение сердечного выброса, увеличение частоты сердечных сокращений и, в итоге, повышение артериального давления.

Как правило, стрессовые ситуации не продолжительные. Проходит некоторое время и всё становится на свои места. Однако среди всех людей встречаются те, у которых существует врождённая предрасположенность к артериальной гипертонии. Именно для них стресс играет роль пускового крючка в развитии артериальной гипертонии.

Стресс, вызывающий повышения давления может быть разным. У кого-то это работа. В медицинской литературе этот вариант гипертонии называется гипертонией рабочего места.

Диагностика гипертонии у таких больных обычно запаздывает, потому что давление, как правило, измеряется вне места работы. В диагностики такого состояния помогает измерения давления на работе. Ещё более точное выявление такого варианта гипертонии стало возможным с помощью прибора для суточного мониторирования артериального давления.

Есть люди, у которых стресс, вызывающий повышение артериального давления, порождается социальным окружением или семьёй. Для своевременного выявления такой гипертонии важно периодически измерять артериальное давление у себя дома.

Ещё один вариант стресса – это визит к врачу. Гипертония, индуцируемая таким стрессом, называется «гипертонией белого халата». У этих людей риск возникновения сосудистых катастроф, такой же, как у здоровых. Визиты к врачу происходят далеко не каждый день и не продолжительны, поэтому повышение давления при них не опасно. Такой вариант гипертонии встречается у каждого пятого человека с повышенным давлением на приёме у врача, и он не требует лекарственной терапии. Для подтверждения «гипертонии белого халата» нужно убедиться, что вне контакта с врачом артериальное давление у человека находится в пределах нормы.

Периодически повторяющиеся, длительные подъёмы артериального давления приводят к переориентации организма на большие цифры артериального давления, привыканию к гипертонии.

Организм начинает «считать» повышенное давление нормальным, а нормальное низким. Такие люди чувствуют себя не плохо при цифрах артериального давления превышающих норму и отмечают слабость, а иногда и головокружение при попытках нормализации давления. Многие больные из этого делают для себя не правильные выводы. Мол, зачем мне снижать повышенное артериальное давление, если мне при нём хорошо.

Они полагают, что это просто их индивидуальное давление и ничего с ним делать не надо. А между тем, гипертония делает своё «чёрное дело»: повреждает сосуды, почки, мозг и сердце. Всё ближе становится час расплаты. Не за горами уже инсульт или инфаркт.

Стресс является не только фактором, провоцирующим развитие артериальной гипертонии, но у многих больных он определяет характер течения заболевания. У таких больных часто наблюдаются резкие подъёмы артериального давления с головокружение, сердцебиением, тошнотой или головной болью. Такие ситуации врачи называют гипертоническим кризом.

Для лечения артериальной гипертонии существует множество лекарств. У каждого из них свои особенности: длительность эффекта, влияние на сопутствующие заболевания, побочные эффекты и т.д. Подбор лекарственной терапии – прерогатива врача. Если в основе артериальной гипертонии лежит стресс, то человек сам может уменьшить его влияние на себя, прежде всего, соблюдением здорового образа жизни.

Это соблюдение диеты с пониженным содержанием соли, животных жиров, богатой фруктами, растительной клетчаткой, морской рыбой. Хорошим методом, повышающим устойчивость к стрессу, является регулярная физическая активность средней интенсивности. Есть люди, которые способны овладеть различными техниками расслабления, однако их, к сожалению, не так много.

Из лекарственных средств самый выраженный антистрессорный эффект имеется у, так называемых, бета-блокаторов. Эти препараты уменьшают сердцебиение, препятствуют избыточной работе сердечно-сосудистой системы в период стресса. Однако и эти средства нельзя принимать бесконтрольно. Перед началом их применения нужно проконсультироваться у специалиста. Так, они противопоказаны, с некоторыми оговорками, при бронхиальной астме.

Иногда бета-блокаторы вызывают побочные эффекты. Наиболее безопасным препаратом, даже среди пожилых больных, является препарат небилет. Это лекарство нового поколения практически лишено побочных эффектов.

Больным, принимающим бета-блокаторы, следует помнить, что внезапное прекращение лечения само по себе является стрессом и может спровоцировать гипертонический криз. Представьте, что человека длительно защищали от всякой негативной информации (антистрессорный эффект бета-блокатора), и вдруг он узнаёт о всех ужасах и кошмарах, которые, оказывается, происходят рядом с ним (внезапная отмена лекарства).

Стресс в этой ситуации просто не минуем. Поэтому если по какой-либо причине требуется отмена бета-блокаторов, то делать это нужно постепенно за 3-5 дней.

В заключении следует отметить, что хронический стресс является приметой нашего времени. Современный человек просто обязан уметь защититься от стресса и его последствий, таких как артериальная гипертония.

Стресс и гипертония | Как нормализовать давление без лекарств.

Основная причина гипертонии

Современный человек подвергается ежедневному стрессу. Постоянно меняющаяся среда заставляет человека приспосабливаться, ставит его в социально-экономические рамки, навязывает непрерывную погоню за достижениями и увеличение потребления.

В таких условиях человек регулярно находится в состоянии напряжения физических и духовных сил. Уолтер Б. Кеннон в начале XX века открыл защитный механизм живых организмов и дал ему название «Сражайся или беги».

Суть этого механизма заключается в том, что у любого мало-мальски сложного организма при появлении опасности активизируется симпатическая нервная система. В этот момент происходит выброс адреналина и норадреналина, который учащает пульс и частоту дыхания, увеличивает артериальное давление.

Состояние «Сражайся или беги» очень выгодно для животного мира. Оно способствует выживанию вида. Не смотря, на то, что человек в ситуации стресса не убегает и не вступает в схватку с обидчиком, он все равно рефлекторно включает механизм «Сражайся или беги», или т.н. состояние готовности №1.

Ученые физиологи проводили многочисленные эксперименты, доказывающие, что именно стресс в 95% случаев является причиной повышения давления у человека.

Релаксация снижает артериальное давление

Для моих читателей я заготовил хорошую новость:

Природа предусмотрела еще один механизм преодоления стресса и снижения риска развития гипертонии. Этот недавно открытый доктором Гербертом Бенсоном и его коллегами механизм имеет локализацию в гипоталамусе, т.е. там же, где локализован и механизм «Сражайся или беги».

Правильная релаксация – вот методика самостоятельного снижения артериального давления. Использование метода релаксации совместно с медикаментозной поддержкой позволяет добиться устойчивых результатов, снижения дозировки лекарств а также снижению риска развития инфаркта или инсульта. Клинически доказано, что использование метода релаксации в течение 20-40 минут в день позволяет снизить давление до нормального состояния, уже после трех недель практики.

Алгоритм релаксации по Герберту Бенсону

  1. Примите удобную позицию в пространстве: сидя, стоя (на ногах, на коленях, как во время молитвы), во время ходьбы, бега или иной активности. Как угодно, только не лежа. В позиции лежа есть вероятность уснуть. Сон и релаксация – разные вещи. Во врема сна вы расслабляете нервную систему тлько на 3-5 часу. При релаксации расслабление глубже, и оно наступает на 10 минуте.
  2. Релаксацию можно совершать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
  3. Если вы расслабляетесь дома в состоянии покоя, можно сначала подготовить тело, расслабив поочередно все группы мышц, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Если вы релаксируете активно, расслабление пропускаете и переходите к следующему шагу.
  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. Мысли отгоняются методом непрерывного повторения какого-либо слова или небольшого словосочетания. Например, вдох—выдох—«один», вдох—выдох—«один» и так далее. Верующие люди могут повторять краткие молитвы, например, «Помилуй мя, Господи». Дышите спокойно и естественно. Если мысль теряется, не огорчайтесь, возвращайтесь обратно к релаксации.
  5. Продолжительность такого релакса 10—20 минут один-два раза в день до приема пищи или через более чем через два часа после еды.
  6. Не волнуйтесь по поводу правильности выполнения. Относитесь к этому занятию пассивно и безоценочно. Этот метод опробован клинически и работает вне зависимости, верите вы в него или нет. Просто делайте.

Этот метод будет полезен как людям, страдающим гипертонией, так и людям, чье сердце работает без нареканий – для профилактики. Для чистоты эксперимента гипертоники могут замерять артериальное давление до и после процедуры релаксации. Давление снижается до нормы уже на третьей неделе практики релаксации.

С вами был Александр Усольцев, эксперт в области коррекции эмоциональной сферы человека. Приходите за советом, буду рад помочь!

Подпишитесь на новые публикации, чтобы не пропустить ничего важного!