Как унять раздражительность

Как унять раздражительность?

Как унять раздражительность?

Злость, обида, раздражение… кто-то достал, кто-то нахамил, кто-то обидел — все внутри закипает, эмоции переполняют, разум отключен, человеком управляет желание наказать, разобраться, доказать, отомстить.

Всем нам, время от времени, приходиться переживать подобного рода эмоции — не всё и не всегда получается так, как хотелось бы, как удобно, как комфортно, как нравится… И, главное, не всегда удается сохранять душевную гармонию, особенно когда потребности и возможности не совпадают, а взаимоотношения с себе подобными носят противоречивый, конфликтный характер… Или же, существует определённая категория людей, и называется она «человек – конфликтный».

Давайте проследим, что же именно происходит с человеком, когда он раздражён?

При нервном напряжении, повышенной эмоциональности, железы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны стресса. Сердцебиение учащается, кровяное давление повышается. Такое состояние оказывает вредное воздействие на все органы человеческого организма. Когда же человек успокоился, сходит волна напряжения, выработка гормона нормализуется, и организм приходит в состояние равновесия.

Если же уровень раздражения всё ещё достаточно высок, организм начинает работать в «аварийном режиме», появляется следующий ряд эмоций: злоба, ярость, агрессия. Следует знать, что сдерживать, а тем более, накапливать свои эмоции вредно. Если беспокоящая вас проблема не решена, и вы постоянно возвращаетесь к ней, появляется риск разрушения своего организма изнутри, подключается наше физическое тело или, иными словами «соматика» («сома» означает — живое тело).

Итак, что же такое раздражительность и какова её природа мы разобрались, но что стоит за раздражительностью и главное, как с ней справляться?

  1. Первым делом исключим биологическую составляющую вашего эмоционального раздражения. Часто раздражительность сопутствует таким заболеваниям, как элементарная простуда, грипп, но могут возникать и серьезные недуги, например, инсульт, болезни щитовидной железы, сахарный диабет и т. п. Также побочное действие лекарств может стать причиной появления раздражительности;
  2. Теперь отслеживаем причину своего раздражения, чётко прорисовываем всю цепочку, приведшую к проблеме. Например, достали коллеги на работе. Начинаем отслеживать: проспал на работу, не успел качественно позавтракать, кофе в автомате был ужасен, в маршрутку просто не влез, опоздал на работу, начальник зол, а тут ещё и коллеги трещат без умолку. Вот и получается, что причина кроется вовсе не в них и даже не в работе, а в собственной лени. Чтобы избежать нервотрепки, нужно было всего лишь встать вовремя. Но это только пример, у каждого будет своя цепочка.
  3. Учимся не скапливать отрицательные эмоции внутри себя. Конечно, все мы живые люди и нам свойственно тревожиться, зацикливаться, накручивать себя. И, тем не менее нужно учиться «переваривать» события по мере их поступления и не зацикливаться на негативных моментах.
  4. Не переставайте хвалить и, по возможности, оправдывать себя. Пересмотрите свою жизнь и отношение к себе самому в целом. Не нужно искать в себе проблемы, зацикливаться и прокручивать в голове все свои неприятности и неудачи. Необходимо учиться искать положительные стороны в себе! Не успели приготовить обед? Нет, это не вселенская лень, не успели Вы из-за того, что ребёнку в школу нужно было срочно помочь сделать огромного слона из папье-маше, например.

А теперь немного классических приёмчиков по снятию раздражения.

  1. Если вы заметили, что начинаете выходить из себя, ДЫШИТЕ! Это насытит мозг кислородом и поможет справиться с раздражением. Замечательно подойдёт техника медитативного дыхания.
  2. Хобби. Занимайтесь тем, чем нравится. Когда человек занимается любимыми делами (а особенно, творчеством), в нём раскрывается вся его сущность и он без всяких усилий приходит в состояние гармонии с собой и миром.
  3. Почаще бывайте на свежем воздухе и больше двигайтесь — это также помогает прекрасно себя чувствовать и снимает раздражительность.
  4. И самый, на мой взгляд, приятный способ борьбы с раздражением. Человеку в дневное время необходимо немного сладкого, например, шоколад, он эффективно сглаживает неприятные эмоции.

Ученые в Лозанне выявили, что шоколад снижает содержание в организме гормона стресса. При ежедневном употреблении 40 г. темного шоколада на протяжение двух недель можно снизить показатели кортизола – гормона стресса.

Также сладкое помогает зарядиться энергией, которая, в свою очередь, поможет справиться с тревогой.

5.Уделяйте время себе. Необходимо ежедневно выделять для себя хотя бы полчаса — час, чтобы побыть в одиночестве, собраться с мыслями, помедитировать.

И самое главное – только положительные эмоции смогут справиться даже с самым сильным раздражением. Поэтому сделали глубокий вдох, сосчитали мысленно до десяти, улыбнулись и… сдержали себя в руках. Это только кажется сложным.

Я желаю вам гармонии с собой и душевного равновесия!

Раздражительность: определение понятия в психологии

Как бороться с раздражительностью? Этим вопросом задаются сегодня многие люди, потому что раздражение сопровождает их во многих сферах жизни. Поводом для гнева могут быть весьма незначительные обстоятельства: сломанный каблук, отсутствие денег на телефоне, проколотая шина и т.п. Чтобы понять, как избавиться от раздражительности, сначала нужно рассмотреть природу этого явления.

Причины и признаки

Следует сразу отметить, что раздражительность и нервозность не являются болезнью. Причины раздражительности возникают как обычные физиологические реакции организма на внешние или внутренние раздражители. Их можно сравнить, например, с отдергиванием руки от горячего чайника. Отличие состоит только в том, что от горячего предмета мы одергиваем руку для того, чтобы не обжечься, а вот раздражение на пользу здоровью не идет.

Итак, поговорим о природе раздражительности. В головном мозге человека находится большое количество рецепторов, которые отвечают за боль, веселье, память и т.п. Когда человек сталкивается с чем-то, что ему не нравится, то сразу же эти клетки посылают сигнал в мозг о раздражении того или иного органа чувств. На раздражение срабатывает ответная реакция, которая со временем ослабевает, а потом и вовсе проходит.

Некоторые психологи считают, что раздражительность по своей природе – подсознательное явление, т.е. человек не может ее контролировать. И в этом мнении, конечно, есть большая доля правды. Например, представьте ситуацию, когда вы идете по улице, неожиданно мимо проезжает автомобиль и обливает вас грязью с головы до ног. Естественно, у вас появится раздражение, это будет вполне обусловленная реакция организма.

Но стоит учитывать, что человек в некоторой степени способен управлять даже неосознанными реакциями. Например, можно сразу постараться переключить свое внимание на что-то более приятное, вспомнить о хорошем и таким образом избавить себя от негатива.

Если говорить о том, какими признаками проявляются нервозность и раздражительность, то их можно выделить несколько:

  • Резкий всплеск эмоций.
  • Неконтролируемые вспышки гнева.
  • Попытки избавиться от раздражителя.

Отдельно стоит поговорить о причинах раздраженности. Одной из главных психологи называют усталость – причем больше эмоциональную, нежели физическую. Любой переутомленный или перенасыщенный информацией человек автоматически становится раздражительным.

Такое же состояние может возникнуть у людей, которые психически неустойчивы, – любая мелочь может вывести их из равновесия и вызвать приступ вспыльчивости. Частая, а порой даже постоянная раздражительность присуща пессимистам, потому что они негативно настроены ко многому в жизни.

Раздражительность у женщин часто проявляется во время критических дней, поскольку в этот период у них наблюдаются гормональные сдвиги, а также зачастую бывает раздражительность при беременности. Особенно ярко раздражительность проявляется в первые месяцы беременности, потому что в это время у женщин наблюдается нестабильный эмоциональный фон. Удивительного здесь ничего нет, ведь это новое физиологическое состояние, с одной стороны, а с другой – психологическая к нему адаптация.

Ко второму триместру будущая мама привыкает к мысли о том, что у нее скоро появится ребенок, и становится более спокойной. Но перед самыми родами психика женщин вновь становится нестабильной, и, как следствие, они снова без значительного повода могут испытывать раздражение. В третьем триместре это происходит обычно из-за страха родов или беспокойства за здоровье малыша.

Кстати, сильная нервозность может наблюдаться у беременных женщин, испытывающих токсикоз. И удивительного здесь ничего нет: женщина чувствует слабость, тошноту и общее недомогание, поэтому вполне обоснованно, что беременная женщина – раздражительный человек.

Как справиться с раздражительностью у беременной дамы? Прежде всего ее нужно окружить заботой, вниманием, лаской и любовью. Желательно посоветовать ей ходить на курсы для беременных, побольше отдыхать на природе и придерживаться здорового образа жизни. Медикаментозные средства ей лучше не употреблять, а если делать это, то только с разрешения лечащего доктора.

Многие склонны считать, что нервозность – исключительно женское состояние. Однако это абсолютно неправильная точка зрения. Относительно недавно ученые заговорили о таком заболевании, как синдром мужской раздражительности. Как с ней бороться и чем она отличается от женской?

Раздражительность у мужчин чаще всего возникает после 50 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона. Именно из-за нехватки этого гормона представители сильного пола характеризуются нервозностью, а порой даже и агрессивностью. Среди причин, по которым нервничают мужчины, на первом месте находится, пожалуй, страх импотенции. Чтобы снять раздражительность, психологи рекомендуют им соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов и ограничить нервные нагрузки.

Другие публикации:  Невроз не поддаваться

Методы борьбы

Раздражительность – и как с ней бороться? Приведем несколько самых распространенных ответов на вопрос, как побороть раздражительность.

  • Если вы ощущаете внезапный приступ гнева, постарайтесь сдержать его. Самый простой способ – медленно про себя сосчитайте до 10. Это может помочь справиться с ненужным беспокойством. После такого упражнения вы немного остынете и начнете воспринимать все происходящее на «холодную» голову.
  • Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Выполняйте хотя бы элементарные физические упражнения, которые помогут держать в тонусе не только организм, но и эмоциональный настрой.
  • Если вы начали замечать, что вас раздражают неприятные запахи, то лучше держать в кармане пропитанный любимыми духами носовой платок. Как только вы почувствуете, что повышается раздражение, поднесите платок к носу и некоторое время вдыхайте любимый аромат, это действительно помогает успокоиться.
  • Выполняйте дыхательные упражнения. При внезапной вспышке гнева делайте глубокий вход, максимально задерживайте дыхание, а потом медленно выдыхайте. Гимнастику стоит проводить несколько раз подряд.

Помимо упражнений и психологических методик имеется ряд средств, с помощью которых в домашних условиях можно избавиться от раздражительности. Например, народные средства – к ним относятся разнообразные травы, настойки и сборы.

Это может быть отвар семян кориандра, настойка пустырника, пиона или валерианы, заваренная огуречная трава. Убрать излишнюю нервозность помогает также настойка из специй и чернослива, которая не только полезна, но и очень вкусна, ведь для ее приготовления кроме чернослива нужны гвоздика, мята и кардамон.

Как снять нервозность с помощью фитотерапии? Это весьма хороший способ. Психологи советуют принимать травяные ванны. Для этого можно использовать как натуральные травы (например, мяту или любисток), так и концентраты из них. Хорошо помогает тысячелистник. Только стоит учесть, что температура воды должна быть не очень высокой, приятной телу. Такую ванну нужно принимать только перед сном, потому что после нее наступает расслабление.

Людям с повышенной возбудимостью народные средства могут не помочь, поэтому им стоит обратиться к врачу, который расскажет, как лечить нервы. Самостоятельное применение медицинских препаратов, чтобы исчезла повышенная раздражительность, может навредить организму, поэтому их нужно использовать только по назначению специалиста. Автор: Елена Рагозина

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

  • >» target=»_blank»>Бесплатное обучение коучингу с нуля: Получайте от 30-150 тысяч рублей!
  • >» target=»_blank»>55 лучших уроков и книг по Счастью и Успеху (скачайте в подарок) »

Что такое раздражительность и как с ней справиться

Что такое раздражительность и как с ней справиться

Неприятное чувство “раздражительность”, особенно когда сильное раздражение ты совершенно не способен контролировать, погасить и убрать вовсе. В целом, это позиция слабого человека, когда кто-то специально или не нарочно тебя может вывести из себя, а ты ничего с этим не можешь поделать и не влияешь на ситуацию.

Хотя, нужно отметить, что не всегда раздражительность – это результат внешнего раздражителя (ситуации или поведения другого человека), часто, это проявление, например, недовольства собой, своими результатами или происходящим, и элементарная не способность владеть своим состоянием, гасить свои же негативные эмоции.

Причём раздражительны бывают и очень сильные люди, но у них и раздражительность сильная, а вот самоконтроль и самообладание слабые, поэтому они от этого часто страдают. Ладно перейдём к сути вопроса.

Что такое раздражительность?

Раздражительность – признак слабости, эмоциональная форма подачи претензий. Ошибка восприятия – в изначально негативной реакции на какие-либо внутренние или внешние изменения (информацию, события, поведение людей, т.д.).

Раздражительность – заменяется на Самообладание (способность управлять своим внутренним состоянием, эмоциями и умение сохранять спокойствие в любой ситуации).

На самом деле, убрать раздражительность не сложно, во многом – это просто формирование нового навыка, привычки.

Шаг 1. Это внешний Самоконтроль – умение сдерживать и блокировать раздражительность внешне (не давать ей внешне проявляться, в словах, поведении, выражении лица, т.д.).

Шаг 2. Это Самообладание – внутреннее обуздание негатива и полное устранение эмоций раздражительности. А так же включение максимального спокойствия.

Как справиться с раздражительностью – 6 лучших советов

Сразу скажу, что многие рекомендации и техники описанные в других статьях, по борьбе с другими негативными эмоциями, такими как злость, зависть, гнев, т.д. – по отношению к раздражительности будут вполне справедливы и эффективны. Смотрите через словарь.

Собственно задачи здесь нужно всего 2 решить: 1. Научиться убирать, гасить, сжигать негатив (что получается лучше, таким путём и идти) и 2. Сформировать покой и управлять своим внутренним состоянием.

6 лучших советов:

1. Честно признаться себе, что раздражительность ваш злейший враг, что ничего полезного и приятного, кроме внутреннего раздирания души и конфликтности она вам не приносит. Перестать оправдывать её, мол “я такой эмоциональный (ая), я же холерик и по-другому не могу, т.д.”. Наоборот – “Я сильный человек, и смогу полностью убрать негативные эмоции и овладеть Покоем”.

2. Определиться с необходимой реакцией. Для этого – чётко представить себе и лучше всего на примере другого человека – как вы хотите реагировать в идеале на любые внешние или внутренние раздражители. Промоделировать. А моделировать лучше всего в медитации, в состоянии спокойствия.

3. Если раздражение очень сильное – можно найти возможность выбрасывать негативные эмоции через физические упражнения. Активные интенсивные физические нагрузки – выжигают негативную энергию, превращая её в созидательную. Что делать? Упасть и отжаться 30 раз, присесть 50 раз, грушу по-боксировать, пока эмоции не спадут, др.

4. Если ситуация такова, что физически вы ничего поделать не можете, а раздражение нарастает – начните глубоко дышать. Делайте медленный глубокий вдов-выдох, и чем медленнее, тем лучше. Для этого лучше всего освоить полное йоговское дыхание, чтобы научиться дышать животом.

5. Раздражительность – основана на негативном восприятии, значить восприятие нужно перевести в позитив! И в этом поможет юмор, доведите ситуацию до абсурда, чтобы вам стало смешно, причём не обязательно, чтобы окружающие принимали в этом участие (вы это можете сделать в уме). Хотя можно и весело пошутить вслух и разрядить атмосферу.

6. Эзотерические техники – самовнушение, например. Но об этом позже. Немного подробнее о самовнушении есть и в предыдущих статьях.

И помните, раздражительность – это не сила, это слабость и ничего кроме жалости и потери уважения со стороны других она не даёт. Раздражительных людей – окружающие их люди не любят. Поэтому ставьте цель – обретение покоя и силы и никогда больше не раздражайтесь.

Раздражительность — причины

Раздражительность очень часто сочетается с быстрой утомляемостью, сонливостью и постоянным чувством усталости. Раздраженный человек начинает сталкиваться с такой проблемой как возникновение чувства тревоги, нервозности, апатии и депрессии. Иногда вместе с сильной раздражительностью проявляется злость, которая может вылиться в агрессивное поведение. Человек становится неуправляемым – его голос громкий, а движения резкие.

Повышенную нервозность и раздражительность можно определить за счет таких признаков:

  • постукивание пальцами по предметам;
  • беспрерывное хождение по комнате;
  • покачивание ногой.

Такие действия указывают на то, что человек пытается справиться с эмоциональным напряжением и восстановить душевное равновесие. Причины раздражительности можно определить по таким травмам:

  • психологическим;
  • физиологическим;
  • генетическим.

Также раздражительность возникает вследствие различных заболеваний и проблем со здоровьем.

С точки зрения физиологии причинами раздражительности может быть повышенная реактивность нервной системы, которая развивается под воздействие разнообразных факторов: внешних, внутренних, наследственных.

Гормональные перестройки также могут стать причиной сильной раздражительности. Зачастую это встречается при беременности и в послеродовой период. Менструация и климакс не являются исключениями.

Особенно сильно поддаются раздражительности люди, которые страдают такими симптомами, как алкоголизм и наркомания.

Как снять раздражительность и нервозность?

Необходимо попробовать поочередно выполнять разные виды деятельности. То есть сперва выполнять одну работу, а спустя десять минут переключаться на другую. Отличным способом станет выполнение умственных и физических нагрузок. Если работа проходит дома, то можно заняться уборкой или выйти в магазин. Не нужно стараться расслабиться и смотреть телевизор – это не прибавит бодрости и не поднимет настроения.

Немаловажное значение играет питьевой режим. Рекомендуется употреблять в течение дня два литра очищенной воды, поскольку она способствует вымыванию из организма продуктов распада, которые накапливаются под воздействием стресса. Вода позволит нормализовать кислотно-щелочной баланс и успокоиться.

Когда человек страдает недосыпанием, то он пытается этого не замечать, но в таком состоянии невозможно ничего чувствовать кроме усталости. В такой ситуации проявляется раздражительность и нежелание продолжать работать. Необходимо помнить о том, что нормальный сон должен длиться шесть-восемь часов.

Как побороть раздражительность?

Только специалист может назначить медикаментозное лечение повышенной раздражительности. Если раздражительность проявляется вследствие психического заболевания, то доктор будет оказывать упор на лечение основного симптома. К примеру, при депрессивном состоянии назначают антидепрессанты, позволяющие улучшить настроение и избавиться от раздражительности.

Другие публикации:  Депрессия к какому врачу обратится

Если не получается определить причину возникновения психической патологии, но есть излишняя раздражительность, которая осложняет пациенту жизнь, то назначают такие лекарства, помогающие организму противостоять стрессу.

Помимо медикаментозных препаратов доктора рекомендуют применять психотерапевтические методики, которые направлены на релаксацию и оказывают воздействие на поведение человека в разнообразных ситуациях.

Народная медицина – прекрасный способ побороть раздражительность. Очень кстати придутся настойки и отвары, изготовленные из лекарственных растений, специй и некоторых продуктов питания.

10 способов преодолеть гнев

Гнев — разрушительное чувство. Каковы причины повышенной раздражительности и как с этим справиться? Гнев может не только опустошать, подрывать здоровье, но и быть сильным импульсом к действию. Могут ли эмоции работать в наших интересах?
Ситуацию анализирует кандидат психологических наук, научный сотрудник Института психологии РАН, психолог центра психотерапии и консультирования Андрей Михайлович Боковиков.

— Может ли повышенная гневливость быть признаком депрессии?

— Депрессия тем и характерна, что человек замыкается в себе, он заторможен, и любая его активность сводится к нулю. Людей — а особенно женщин в таком состоянии лучше не выводить из себя. Депрессия и раздражительность — это кризис организма. Поэтому, если есть такая возможность, надо побыть в одиночестве. Не затевать серьезных домашних дел, избегать общественного транспорта и других мест с большим скоплением людей.
Чаще все-таки вспышки неконтролируемого гнева говорят о внутренних проблемах. Никто не появляется на свет обозленным. Гнев рождается из крушения надежд и планов.

— А может быть, из-за сильной усталости?

— Да, хроническое переутомление может запросто превратить человека из ангела в нервного . монстра. Особенно если он (или она, конечно же) -неисправимый трудоголик.
Наступает момент, когда человек начинает неадекватно реагировать на внешние раздражители, выплескивать агрессию на окружающий мир. А все оттого, что ему просто очень трудно отвыкнуть от работы.

— Что можно посоветовать в таком случае?

— Практически ничего. Потому что ни к одному из советов они на самом деле не прислушиваются. Пока человек не осознает, что причина ее повышенной раздражительности кроется в его же усталости, ничего не изменится.
Реальные пути выхода из такой ситуации появятся только если признаться самому себе, что работа стала самоцелью, средством спасения от душевного одиночества.
Стабилизировать настроение помогает музыкальная терапия, гипноз, аутогенная тренировка. В очень запущенных случаях требуется помощь психолога.

— Наверное, депрессия и усталость — это не единственные причины хронической вспыльчивости?

— Дисфория, или синдром испорченного настроения, может возникнуть и на фоне общей неудовлетворенности жизнью. Недавно ко мне обратилась незамужняя женщина с проблемой, которую мы назвали эффектом открытой форточки. Ее раздражали коллеги, постоянно закрывающие в комнате открытое окно. На самом же деле оказалось, что причиной постоянных конфликтов были обычные разговоры женщин о семье и детях. Проблема женского одиночества трансформировалась в проблему форточки и нашла свой выход в раздражительности.
Другой пример. Женщина не ладит со своим мужем, не может примириться с его недостатками. Но и не уходит. Почему? Просто потому, что не может жить без заботы о нем, даже несмотря на то, что он, к примеру, неисправимый алкоголик.
Естественная потребность в любви и привязанности приобретает в этом случае навязчивый, невротический характер. Она мирится со всеми недостатками мужа, пытается сгладить неизбежные конфликты и. доводит себя, таким образом, до невроза и депрессии.

— Как выходить из таких положений?

— Главное здесь — осознать причину. Она не может бросить мужа не потому, что очень его любит. Просто она получает свою выгоду от таких отношений и реально не может поступать по-другому.
Женщина обязательно должна иметь свободу выбора. Ту, при которой она может решить, оставаться ей с этим человеком или нет. Сможет ли она выработать другие формы поведения или им лучше расстаться.

— Что делать, если тебя вдруг начинают раздражать окружающие?

— Это может происходить в том случае, когда естественная потребность в самоутверждении превращается в невротическую. Человек постоянно сравнивает себя с другими и даже провоцирует ситуации, которые подтверждают его превосходство. А все потому, что многим из нас приятно жить с чувством, что ты выше других.
Уверенному человеку не нужно сравнение, он в нем не нуждается. А вот если есть внутренняя проблема с самооценкой, то тогда и появляется эта невротическая потребность. Как и в предыдущем случае, первый шаг на пути к выздоровлению — осознание этой тенденции. Нужно разобраться в себе: почему меня не любят, почему я так делаю — ставлю себя выше других людей? Но это сложная работа, лучше ее проводить под руководством психотерапевта.

— Можно ли заставить гнев работать в наших интересах?

— Гнев опасен, он является источником некоторых проблем со здоровьем, таких, как головная боль, депрессия, гипертония, нарушения сердечной деятельности, язва. С другой стороны, гнев — это форма энергии. Умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти лучшую работу и выбрать лучшую жизнь.
Но для этого нужно спросить себя: «Почему я так зол? Почему меня что-то раздражает?». Признайтесь себе, что вы разозлились. Ведь чаще всего мы отрицаем этот факт даже наедине с собой. Проанализируйте свой гнев. Задумайтесь — а соответствует ли он ситуации? Научитесь управлять своим гневом. Возможно, вы просто попали в ситуацию, изменить которую не в силах. Постарайтесь ее принять. Дышите глубже. Расслабьтесь.
Но если с вами несправедливо обошлись, скажем, на службе, то гнев может работать на вас. Исследуйте все возможности и перспективы, начните активные поиски новой работы. Главное, не тратьте драгоценную энергию на бурное переживание несправедливости своего положения. Сосредоточьтесь на решении проблемы, направьте усилия в «мирное русло», и энергия гнева станет вашим союзником.

Итак, 10 способов преодоления гнева

1 Оттяните время. Посчитайте до десяти.
2 Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.
З Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте все как есть.
4 Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда»
5 Слушайте. В чем-то вы можете ошибаться. Но вы поймете это, только если сможете унять свое раздражение, пока слушаете собеседника
6 Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так.
7 Извинитесь. Ошибки — это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу. Скажите «я извиняюсь», когда вы понимаете, что допустили бестактность. Это простое признание уменьшит ваш гнев.
8 Смотрите вперед. Полезно спросить себя: » Что самого худшего я могу ожидать в данной ситуации?». Ведь большинство из причин нашего гнева — всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной бедой лежит целая пропасть.
9 Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.
10 Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев — то есть вы предрасположены злиться, — помощь друзей и родственников вам потребуется. Способность попросить о содействии — признак силы и зрелости, а не слабости, как думают многие.

Как избавиться от чувства раздражения

Вы излишне раздражительны? С чрезмерной раздражительностью можно справиться. Узнайте, как это сделать!

Когда ты раздражен, нервирует все: громкие звуки, действия других людей, предметы, попадающиеся на пути, и даже собственные поступки. Чувство раздражения знакомо каждому человеку. Но когда оно возникает слишком часто, стоит задуматься о причинах такого явления и предпринять меры, чтобы «погасить» излишнюю раздражительность в себе.

Повышенная раздражительность говорит о проблемах

Для некоторых людей повышенная раздражительность – это особенность их личности. Но по оценкам психиатров таких людей очень мало. Обычно же причиной раздражительности являются какие-то проблемы, появившиеся в нашей жизни. Среди причин раздражительности:

  • истощение нервной системы, переутомление, депрессия, стресс
  • психологические проблемы, связанные с переживанием какого-то угнетающего события
  • болезни, например, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, пищеварительного тракта
  • прием препаратов, побочным действием которых является раздражительность

Психологи считают, что чрезмерная раздражительность зачастую появляется на фоне хронического стресса и недовольства собой. Неудовлетворенность тем, что с тобой происходит, и что окружает, ощущение того, что ты сам не можешь ничего изменить в своей жизни и живешь не так как хотел, приводит к тому, что человек постоянно находится «на взводе» и выбрасывает агрессию вовне по поводу и без.

Чрезмерная раздражительность также свойственна людям, часто злоупотребляющим алкогольными напитками.

Как проявляется раздражительность

Раздражительность проявляется в виде повышенной возбудимости и возникновения негативных эмоциональных реакций в ответ на самые незначительные раздражители. Любая мелочь может стать причиной очередного приступа гнева. В момент раздраженности:

  • меняется громкость речи и ее интонация
  • движения становятся более резкими
  • ускоряются движения глазных яблок
  • пересыхает во рту
  • потеют ладони
  • учащается дыхание

Иногда можно подавлять в себе раздражительность, просто сдерживать желание выплеснуть отрицательные эмоции. Но если делать так постоянно, эмоция может «накапливаться», и со временем мы рискуем сорваться. Тогда вспышки гнева будут еще больше обычного. Могут возникать даже неврозы, справиться с которыми без помощи психотерапевта будет уже проблематично. Чтобы избежать этих негативных последствий, надо выработать специальные адаптивные механизмы и научить организм правильно гасить раздражение.

Другие публикации:  Внутричерепное давление от стресса
Избавляемся от чрезмерной раздражительности

Конечно, полностью избавиться от этого чувства и перестать раздражаться невозможно. Да это и не нужно, ведь с помощью раздражения наша нервная система реагирует на внешние воздействия и вычленяет благоприятные и не благоприятные для нас изменения окружающего мира. Нам достаточно просто уменьшить количество агрессии и научиться провоцировать появление положительных эмоций.

Для того чтобы успешно бороться с чрезмерной раздражительностью, нужно разработать специальную стратегию поведения.

  • Научитесь анализировать свои отрицательные эмоции и находить истинную причину раздражения. Главное понять, что создает психологический дискомфорт и провоцирует возникновение агрессии. Как правило, мы «отрываемся» не на тех, кто действительно был причиной возникновения раздражения.
  • Смотрите на вещи реально, не ожидайте слишком многого, не стройте иллюзий.
  • Если причиной раздражительности являются болезни, то необходимо их выявить и лечить.
  • Высыпайтесь. Здоровый сон – хороший способ расслабиться и снять чрезмерное напряжение.
  • Уделяйте время отдыху. Правильный отдых – это не лежание на диване перед компьютером. Смена обстановки, активное времяпровождение помогут убрать раздражительность. А новые впечатления смогут заместить отрицательные переживания, которые мешают расслабиться.
  • Контролируйте свое дыхание. В момент раздраженности наше дыхание учащается. Если сконцентрировать внимание на дыхании и постараться его замедлить, раздражение отступит.
  • Освойте методики по релаксации, например, цигун, йогу.
  • Возможно, вы занимаетесь не своим делом, и это вас мучает. Может пора сменить работу или найти себе хобби по душе.
  • Не забывайте о физической активности. Нагрузки не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут морально разгрузиться.
  • Учитесь мыслить позитивно. Психологи считают, что позитивное мышление – очень важный фактор для комфортной жизни человека.

«Для удовлетворенности жизнью, позитивного восприятия мира, положительной самооценки большую роль играют положительные эмоции. Если человек склонен к негативным переживаниям, то это не дает ему возможности чувствовать себя благополучно и сохранить здоровье. Если в жизни человека ⅔ составляют ситуации, когда он ощущает себя положительно, и только ⅓ — отрицательно, тогда человек будет процветать, у него будет здоровье и психологическое благополучие», — говорит доктор психологических наук, профессор, Носенко Элеонора Львовна.

Избавляйтесь от чрезмерной раздражительности, обретайте психологический комфорт и мыслите позитивно!

5 способов справиться с гневом и раздражением

Какие все мерзкие вокруг! Одна я нормальная, а все – дураки невоспитанные. Каждый из нас сталкивался с проявлением подобных.

Желчными называют людей, которые остро реагируют на внешние раздражители, но при этом не выплескивают свои эмоции, а отпускают язвительные замечания. С физиологической точки зрения слово «желчный» имеет вполне прямое значение. Из-за того, что человек не использует энергию гнева по прямому назначению – для агрессии, он перенаправляет адреналиновый шторм на внутренние органы. Печень начинает вырабатывать желчь, желудок интенсивно выбрасывает желудочный сок. Но еда-то не поступает. По факту, желудок и двенадцатиперстная кишка начинают переваривать сами себя. Поэтому люди, подверженные гневу, как правило, страдают от заболеваний ЖКТ: у них развиваются гастриты, дуодениты, колиты, язвы.

Когда подвыпивший субъект наступает на ногу, так и хочется намекнуть, что он зря родился на свет. Можно давать волю своему гневу или нет? Мы решили рассмотреть не социальную, а медицинскую сторону гнева: что происходит в наших телах, когда мы остро и бесконтрольно ненавидим окружающих?

Гнев, раздражительность и злость уходят своими корнями в чувство вины. Звучит странно, да? Но если копнуть глубже, все встает на свои места.

Чувство вины – это такое состояние личности, когда она расколота на две части. Грубо говоря, одна часть личности что-то делает, а вторая на нее за это ругается. С чувством вины, которое возникает в результате неправильного поступка, разобраться относительно несложно: можно извиниться, купить подарок, заплатить штраф, исповедаться, отсидеть в тюрьме – в зависимости от ситуации нейтрализовать ошибочное действие правильным поступком.

Но есть более глубинное чувство вины, которое мы не можем сознательно себе объяснить. Фактически это начальная форма шизофрении. Но если раньше людей с такими отклонениями клали в больницу, то сегодня это считается нормой.

Бой с собой

Что происходит в организме, когда мы испытываем гнев? Рисунок чувства вины и гнева на физиологическом уровне полностью совпадает с рисунком страха.

Когда человек испытывает страх, активизируется симпатическая часть автономной нервной системы. То есть в результате реакции на негативное событие тело готовится что-то делать: бежать, драться, защищаться. Это инстинкт, доставшийся нам от диких предков: опасность – надо обороняться.

В организме начинает вырабатываться адреналин, он впрыскивается в кровь и активизирует все боеспособные части организма. Увеличивается приток крови к мышцам, которые отвечают за активные физические действия, усиливается частота сердечных сокращений, расширяется зрачок. Концентрируя силы в мышцах, кровь оттекает от кожного покрова, отходит от внутренних органов брюшной полости.

Если бы мы предприняли активные физические действия, адреналин бы расщепился, израсходовался, и нервная система пришла бы в равновесие. Но после всей этой героической подготовки мы, в отличие от наших диких предков, не бросаемся рвать зубами врага, а вежливо просим подвыпившего субъекта сойти с ноги и дышать в другую сторону. Поэтому нервная система вынуждена стабилизироваться по-другому.

После того как активизировалась симпатическая часть нервной системы и энергия не была израсходована, качели качаются в сторону парасимпатической автономной части нервной системы. Активизируются все те органы, которые отвечают за «мирное обеспечение». В первую очередь это кожа и внутренние органы, расположенные в брюшной полости.

В силу того, что энергия была выделена большая, она с силой бьет по нашим внутренним органам. Наиболее негативно это сказывается на органах сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Активный прилив крови к этим органам заставляет усиленно работать железы внутренней секреции, ускоряется выделение желудочного сока, учащаются скачки давления.

Как связаны подсознательное чувство вины и гнев?

♦ Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение. Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение.

♦ Нежно любимый муж просит вас подшить ему брюки. Но последний раз вы подшивали что-либо в школе на уроке труда. И получили заслуженную тройку за кривизну шва. Плюс к этому надо приготовить ужин ребенку и хотелось бы посмотреть кино. Вы уверены, что, отказав мужу в просьбе, будете виноваты. А, не отказав и испортив брюки, тем более. Поэтому просьба мужа вызывает неосознанное раздражение: отнеси в ателье, я не нанималась!

♦ В детстве мама внушала вам, что повышать голос невежливо. И тут вы видите женщину, которая жестко выговаривает что-то своему мужу. Вы не знаете, кто из них прав, и вообще, чужая жизнь – не ваше дело. Но женщина вызывает у вас раздражение. Почему? Реакция срабатывает по зеркальному типу: если бы я громко кричала, я бы чувствовала себя виноватой. Женщина своим криком подталкивает вас к ощущению чувства вины – и этого достаточно для пробуждения гнева.

5 методов справиться с гневом

1. Чтобы «стравить» энергию, выработанную в результате вспышки гнева, можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.

2. Гнев сопровождается мышечным напряжением. Снимите его! Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.

3. Займитесь дыхательной гимнастикой. Обычное глубокое дыхание обладает волшебной силой: оно заставляет мышцы тела расслабляться. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом – середина, и, наконец, поднимаются ключицы.

4. Метод «саморефлексии». Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сама себе не могу позволить? После того как запреты выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять. Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать. Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, – ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.

5. Интересно также исследовать себя на предмет «моих» и «не моих» решений. У всех нас есть ряд непоколебимых принципов. А кто установил эти догматы? Например, человек уверен, что он добрый. Но на вопрос «Зачем надо быть добрым?» ответить не может. Значит, это решение не его, а его воспитателя. Возможно, лучше признать собственную природную злобность и осознанно взять ее под контроль.