Контроль стресса

Стресс-контроль
/ Общество

Ученые выявили не меньше десятка серьезных заболеваний, получить которые можно, подвергаясь обычному офисному стрессу. Как победить коварный «яппи-вирус»?

В ходе одного из лабораторных опытов мышей на сутки привязывали за хвостики к стене клетки. В принципе, они совсем не мучились: могли есть, спать, играли, дрались. Общественная жизнь била ключом, вот только покинуть стены помещения, оказавшегося для них общим пристанищем, мыши не могли. Этот опыт ученые проводили недаром. Он имитировал условия, в которых сегодня проводит значительную часть жизни половина человечества. Дружба, ссоры, примирения, обеды и чаепития, интриги, конфликты и их разрешение — все это не сходя с места. Что же это такое? Современный офис. На мышах исследовали то, что неизбежно испытывают в похожих ситуациях их «человеческие» коллеги, — устойчивый стресс. Говорить о стрессе нынче модно. В современных научных проектах, созданных для изучения тех или иных фундаментальных проблем медицины, все чаще встречаются необычные сочетания сотрудничающих специалистов: эндокринолог, кардиолог, психолог, социолог. Такого раньше не было. Обыватели уже вынесли стрессу свой вердикт: «Все болезни от нервов». Ученые, конечно, не столь категоричны. Но и они видят в стрессе причину многих болезней. Так почему современному человеку навредил именно стресс?

Дерись или беги

По мнению ученых, имея дело со стрессом, мы сталкиваемся с одной из древних реакций организма, мобилизующих его силы в опасных ситуациях. Что мог предпринять в таких случаях наш предок? Вступить в схватку с противником или бежать. Физиологическая система «дерись или убегай», работающая в ситуации стресса, специально направлена на то, чтобы поддержать организм в таких условиях. Сердцебиение учащается, а легкие начинают работать быстрее и интенсивнее. Кровь приливает к мышцам, в нее начинает активно выбрасываться адреналин. Стенки сосудов напрягаются, давление повышается. Чтобы обеспечить организм энергией, щитовидная железа выделяет дополнительное количество гормонов, ускоряющих обмен веществ, в кровь поступает «топливо» — в ней увеличивается содержание холестерина. В драке могут появиться раны, поэтому кровь сгущается, в нее выбрасываются гормоны, уменьшающие чувствительность к боли. И разве имеет значение, что современный офисный сотрудник, в очередной раз получивший несправедливый нагоняй от начальника, совсем не собирается применять физическую силу? Он испытывает сильнейший стресс — это значит, что древний механизм, когда-то помогавший нашим предкам выжить в столкновении с опасностью, запущен снова. И потребуется какое-то время, чтобы реакция организма на стресс завершилась.

Все, что мы знаем о стрессе, так или иначе связано с этой реакцией. «Например, многие люди специально «ищут» стресс в жизни, — говорит руководитель отдела клинической психологии Научного центра психического здоровья РАМН Сергей Ениколопов. — Кому-то лучше всего работается в состоянии стресса, когда времени на выполнение задания уже не осталось, кто-то ищет острых ощущений, занимаясь экстремальными видами спорта». И то и другое объяснимо: стресс улучшает внимание, обостряет чувства, а гормоны, уменьшающие восприимчивость к боли, способны вызвать у человека эйфорию. Впрочем, у врачей-кардиологов, постоянно имеющих дело с последствиями стресса у пациентов, свое мнение на этот счет. «Теоретически для абсолютно здорового человека однократный дозированный стресс невреден, а иногда и полезен — это всего лишь реакция адаптации, «встряска» для организма, — говорит член-корреспондент РАН, академик РАМН, директор Института клинической кардиологии им. А. Л. Мясникова Юрий Беленков. — Но только найдите сейчас такого абсолютно здорового человека! Для большинства пациентов сильный стресс может обернуться разными неприятностями, вплоть до смертельного исхода». Об этих неприятностях многие знают не понаслышке. Инфаркт, инсульт после серьезных волнений — следствия того самого напряжения сосудов при реакции «дерись или убегай». Впрочем, существует еще одна опасность, о которой большинство из нас просто не подозревает. Речь идет о последствиях хронического стресса, которому подвержено большинство работающих людей и с которым мы так сжились, что перестали замечать.

О стресс, ты — жизнь

«Чем характерен «нормальный» острый стресс? — рассуждает Сергей Ениколопов. — Все идет по схеме, накатанной тысячелетиями: напряжение сил организма, пик волнения, плато, расслабление, покой. В принципе, любой человек знает, как вести себя в этом случае: поволновался — нужно отдохнуть и успокоиться. Тогда организм сам приведет себя в норму». Но как быть, если стрессы, пусть и небольшие, следуют друг за другом без перерыва? Давка в метро, пробки на дороге, придирки самодура начальника, сослуживец, которому приспичило рассказать про своего кота как раз в то время, когда ты заканчиваешь месячный отчет, затянувшийся разговор по телефону, непрошеный визитер с претензиями. Да мало ли мелких и крупных неприятностей преследует каждого человека в течение дня? «Чаще всего люди просто не замечают их, потому что привыкли к такой обстановке, — говорит Ениколопов. — Это как загазованный городской воздух. Приедешь с дачи, удивишься, как люди им дышат. А потом дышишь сам, и вроде ничего». Впрочем, привычка не отменяет естественной реакции организма на стресс: всякий раз процесс проходит все фазы. Все, кроме одной: расслабления. Ведь волны хронического стресса следуют друг за другом слишком часто. Времени на восстановление просто не остается. Мобилизация на неведомый бой становится постоянной. Но вечных двигателей, как известно, в природе не бывает. Поэтому в организме человека начинается разлад. «Различные системы организма реагируют на хроническое напряжение по-разному, — рассказывает ведущий научный сотрудник НИИ нормальной физиологии им. П. К. Анохина РАМН Елена Коплик. — Например, уровень адреналина при хроническом стрессе постепенно снижается, а вот повышенное кровяное давление часто становится постоянным». Доказано: хроническая усталость и гипертония являются спутниками стрессовой обстановки. Но только ли они? Например, уже известно, что хронический стресс ведет к атеросклеротическим изменениям сосудов. Почему? «Все дело в том, как реагирует на стресс тканевая гормональная система, — говорит Юрий Беленков. — Она «долгоиграющая»: в течение значительного времени после вызвавшей волнение ситуации напряжение стенок сосудов не спадает. Из-за этого в них происходят патологические изменения». Другое последствие хронического стресса — язва желудка. Вначале, когда организм мобилизуется на реакцию «дерись или убегай», пищеварительный тракт приостанавливает свою работу, позволяя крови направиться к мышцам. Зато потом желудок берет свое — секреция соляной кислоты после стресса в нем увеличивается. Чем чаще волнуешься, тем больше.

Однако самое неприятное, пожалуй, в том, что стресс бьет по иммунной системе человека. В последние 30 лет было проведено немало исследований, показывающих, что из-за него мы становимся более восприимчивыми к инфекциям и простудам. До сих пор не прояснен вопрос о влиянии стресса на возникновение онкологических заболеваний, но многие исследователи убеждены, что такая связь существует. Почему же стресс влияет на иммунитет? Ответить на этот вопрос можно, основательно покопавшись в механизмах стрессовой и иммунной реакций организма. Ученые высказали предположение, что эти реакции в некотором смысле разнонаправлены. Иммунная реакция увеличивает нашу чувствительность к боли, может повысить температуру тела при отражении инфекции. Но в случае опасности, борясь за выживание, нам не нужно чувствовать боль и лихорадку. Они мешают драться и убегать. Поэтому, мобилизуя все силы в стрессовой ситуации, организм на время «выключает» иммунитет. И если мы часто волнуемся, такое происходит все чаще. Результат? Резкое падение иммунитета, которое сегодня наблюдается у жителей большинства развитых стран мира, постоянно испытывающих «городской» и «офисный» стрессы.

Так что же делать? Уйти с работы? Всем разом отправиться в загородные поместья? Заняться физическим трудом? «В борьбе с негативными последствиями стресса последнее, кстати, определенно имело бы смысл, — считает Елена Коплик. — Ведь любое физическое усилие, если оно не является чрезмерным, по сути представляет собой небольшой стресс, но только такой, который легко «проживается» организмом, потому что возвращает его к естественной физиологической дуге «напряжение — расслабление». Это гармонизирует процессы организма и заставляет его работать как надо». Впрочем, вряд ли можно серьезно рассчитывать на то, что современное человечество откажется от какого-нибудь из благ цивилизации, даже стремясь избавиться от «болезней стресса». Так, значит, выхода нет?

Медики давно заметили: люди реагируют на стресс по-разному. Кто-то в результате стрессовой ситуации получает инсульт, инфаркт, язву или сильную простуду. А с кого-то все как с гуся вода. Как объяснить эти различия? Физиологи заметили, что индивидуальная реакция на стресс есть не только у людей, но и у животных. «Выяснилось, что в любой популяции можно выделить тех, кто устойчив к стрессу, и тех, кто к нему предрасположен, — рассказывает Елена Коплик. — При этом наблюдается соотношение: примерно треть от общего числа популяции устойчива, треть — предрасположена. Все остальные в разных ситуациях ведут себя то так, то эдак». Получается, что хронический стресс — не приговор?

Ученых прежде всего интересовали противоположные крайности — устойчивые и предрасположенные к стрессу особи. Сравнив их поведение и самочувствие в разных ситуациях, можно было понять механизмы устойчивости к стрессу. Они, кстати, оказались примерно одинаковыми и у людей, и у животных. «Все дело в том, как расценивать возникающую стрессовую ситуацию, — говорит Елена Коплик. — Можно относиться к ней как к таящей новые возможности и быть готовым к поиску нового решения, а можно бояться ее и видеть в ней только угрозу». На первый взгляд это чисто философский подход. Но философия в данном случае определила вполне конкретные физиологические реакции организма, причем не только у людей. Даже крысы, с помощью специальных тестов отобранные учеными как оптимисты, склонные к поиску нового, показывали лучшие по сравнению с пессимистами результаты при стрессовых ситуациях — у них не развивалось устойчивое повышение давления, меньше нарушался обмен веществ. Ученые пошли дальше и сравнили отношение к жизни некоторых групп пациентов, страдающих смертельными заболеваниями: раком груди, СПИДом. Оказалось, что болезни меньше прогрессировали у тех людей, кто относился к ситуации с оптимизмом. То есть оптимисты при сильнейшем хроническом стрессе, вызванном серьезной болезнью, сохраняли иммунитет. Выяснилась еще одна интересная вещь: в одном из экспериментов, где у пациентов сравнивали количество иммунных клеток и скорость выведения продуктов клеточного распада, иммунитет оказался связанным не с природными особенностями личности, а с тем, как люди реагировали на ситуацию в конкретный момент. Это означало, что «правильному» отношению к жизни и выживанию в стрессе можно учить.

В конце концов психологи даже вывели своеобразный «портрет» стойкой личности — человека, сохраняющего здоровье при сильнейшем стрессе. Для него характерны три главные особенности. Во-первых, он верит в то, что многое в жизни делает по собственному желанию. Второе: он осознает, что у его существования есть смысл и цель. Третье: он уверен, что даже самые тяжелые жизненные обстоятельства не могут быть препятствием для развития и совершенствования. Каждый может сделать вывод, насколько он соответствует этому портрету, а значит, каковы его шансы сохранить здоровье в стрессе. Впрочем, в любом случае выход есть. Если, конечно, вы оптимист.

Специалисты дают несколько советов, которые помогут каждому работающему человеку сохранять силу и энергию, несмотря на непростую и перегруженную эмоциями жизнь.

1. От стресса нельзя избавиться, но его можно. запланировать. Каждый знает, когда в его жизни наиболее вероятны моменты, чреватые стрессом. Иногда этих моментов можно избежать — например, выехать из дома в тот час, когда риск пробок на дороге минимален. Если же стресс неминуем, постарайтесь просто приготовиться к нему: исследования показали, что наиболее разрушительна неожиданная стрессовая ситуация.

2. Полезно научиться расслабляться между стрессами. Для этого хороши все медитативные техники. Пробежка вместо обеденного перерыва тоже будет кстати. Поможет и четкое планирование занятий: если на этой неделе у вас на работе аврал, на следующей обязательно запланируйте небольшую передышку, расслабьтесь и не ругайте себя за лень. Стрессы не должны следовать друг за другом.

3. Заведите домашнее животное. Лучше собаку — данные исследований однозначно подтвердили, что лишь собаки помогают своим хозяевам справиться со стрессом. Впрочем, кошка и хомячок тоже не помешают. В конце концов, наука не стоит на месте. Кто знает, к каким выводам придут ученые завтра?

Другие публикации:  Как называется боязнь города

4. Научитесь распознавать первые признаки утомления. В этом состоянии стрессы для вас особенно опасны. Если стресс случится тогда, когда вы уже устали, не удивляйтесь, что вы дадите такую бурную реакцию на него, которой сами от себя не ждали.

5. Просто не бойтесь стресса. Фокусируйтесь не на своих переживаниях, а на том, как решить проблему, и вы наверняка выйдете из стресса, укрепившись в позиции оптимиста.

Как взять стресс под контроль?

Представить нашу жизнь без стресса практически невозможно. Да и незачем, считает доктор биологических наук, физиолог, лауреат премии «Просветитель» за книгу «Стой! Кто ведет?» Дмитрий Жуков. Он рассказал нам, как научиться управлять стрессовыми ситуациями, извлекая из них что-то полезное – и даже приятное – для себя.

Безопасный стресс

Всякий ли стресс опасен? И всегда ли с ним стоит бороться? Современные ученые приходят к выводу, что стресс – как неспецифическая реакция организма на новизну – сам по себе является адаптивным механизмом, т.е. помогает приспособиться к новым условиям среды. Дмитрий Жуков идет еще дальше, делая акцент на том, что стресс является не только адаптивной реакцией, но и сопровождается массой положительных эмоций. Собственно, за ними, считает Жуков, мы и отправляемся в кино, театр, читаем новые книги, катаемся на аттракционах, одним словом, ищем новых ощущений. Кэлли Макгонигал (Kelly McGonigal), психолог из Стэнфордского университета, соглашается, что в стрессе заложены и положительные механизмы для нашей психики. В своей книге «Обратная сторона стресса» она пишет: «Понимание стресса как бесполезного пережитка наших животных инстинктов давно устарело. Современная наука говорит о том, что стресс на самом деле заставляет нас повышать свой «социальный интеллект» – в конечном счете, именно это и делает нас людьми». Речь здесь о том, что во время стресса вырабатывается окситоцин – гормон, провоцирующий чувство родства, близости и доверия к другому человеку, он способствует тому, чтобы человек обращался за помощью, искал социальных контактов и поддержки. Другими словами, в механизме стресса уже биологически заложена стратегия, как с ним справиться.

Когда стресса слишком много

Но опасения относительно стресса не так уж беспочвенны, иногда он действительно может оказывать на организм разрушительное воздействие. На языке биологов и этологов такой опасный стресс называется «неконтролируемым». Для его возникновения должны быть соблюдены три условия: мы не можем избежать стимула, который вызывает стресс, возможности нашего организма не позволяют с ним справиться или приспособиться к нему, и, главное, мы не можем предсказать появление этого стимула. Классический пример – сдача экзаменов. Хотя мы знаем заранее, когда будет экзамен, и знаем программу вопросов, мы никогда не можем знать, какой конкретно билет нам достанется и как будет вести себя экзаменатор, сможем ли мы его впечатлить своим ответом.

Неконтролируемый стресс, особенно если он повторяется регулярно, может приводить к патологическим изменениям нашего здоровья и поведения, которые принято называть «выученной беспомощностью». Это состояние является прообразом депрессии у животных, оно вырабатывается в том случае, если животное поставлено в условия априори нерешаемой задачи, т.е. когда от его действий не зависит исход ситуации. Учеными было выяснено, что если животное не может уловить связь между собственным поведением и изменениями во внешней среде (например, независимо от того, находит ли крыса выход из лабиринта, она все равно может подвергнуться удару током), оно замыкается, отказывается от еды, становится пассивным – проявляет все симптомы, характерные для депрессивного состояния. Схожая ситуация может наблюдаться и у человека, изо дня в день подвергающегося унижению со стороны начальника, или у непоседливого ученика, которого пытаются проучить за его поведение очередной двойкой.

Стресс подавляет волю

Феномен неконтролируемого стресса набирает популярность среди исследователей и становится предметом для пристального изучения. Это и понятно: в условиях нашей жизни сложно найти человека, который хотя бы однажды с ним не сталкивался. Но есть у этого феномена обратная, очень интересная сторона. Оказывается, люди не только постоянно испытывают неконтролируемый стресс, но и сами регулярно подвергают ему других. В руках человека, хотя бы минимально наделенного властью, неконтролируемый стресс становится инструментом для манипулирования. «Мы можем наблюдать это на всех уровнях, – считает Дмитрий Жуков, – подавив волю, мы получаем более управляемого человека. Например, учителя подавляют активность учеников, что вызывает у детей состояние, близкое к депрессии. Или можно увидеть массу примеров, когда такое неконтролируемое состояние вырабатывается государством или даже семьей». Ярким примером может послужить феномен гиперконтроля, когда родитель стремится все делать за ребенка: одевает, обувает, кормит его, выбирает, на какие курсы записать, и строго контролирует распорядок дня. Подобное поведение может быть оправдано с маленькими детьми, но совершенно недопустимо в более старшем возрасте, потому что таким образом родители лишают подростка возможности контролировать ситуацию. Отсюда, считает Жуков, проистекают многие неадекватные формы поведения у детей и подростков. «Совершение подростками хулиганств и преступлений происходит по одной простой причине: тем самым они пытаются субъективизировать контроль ситуации. Ребенок, может быть, и рад бы учиться хорошо, посещать кружки, но он этого не делает, потому что это будет решением родителей. Единственная возможность проявить собственную волю для него заключается в том, чтобы заниматься тем, чего родители явно не одобрят».

Смещенная активность

Что же происходит с нами, когда мы сталкиваемся с незнакомой стрессовой ситуацией? На поведенческом уровне мы вынуждены искать новые стратегии действия, поскольку привычные не справляются с возникшими условиями. В этологии этот механизм называется «cмещенной активностью». На первый взгляд он может показаться совершенно бестолковым, поскольку подразумевает использование активности, неадекватной той потребности, которая оказалась ущемлена. Например, человек, получив трагическое известие, может начать мыть посуду или убираться – делать нечто несуразное. На самом деле такое поведение на бессознательном уровне позволяет человеку справляться с отчаянием и чувствовать контроль над ситуацией. Он не может повлиять на трагические известия, но может заняться чем-то простым и бытовым.

Часто смещенная активность проявляется как бы сама собой, автоматически. Но на самом деле форму смещенного поведения мы вольны выбирать самостоятельно, если приложим к этому некоторое усилие. С этой точки зрения у нас появляется возможность совершенно с новой стороны взглянуть на заикание, переедание, навязчивости – на целый ряд симптомов, характерных для стрессорных ситуаций. И главное, наконец совладать с ними, сместив свою активность в другую, более полезную сторону.

Делать все, что не запрещено

Все специалисты сходятся в том, что предупредить неконтролируемый стресс гораздо проще, чем справляться с его последствиями. Например, главным стратегическим методом защиты от неконтролируемого стресса, по мнению Жукова, является… образование! При этом важны не знания как таковые. Главное, что дает высшая школа, – умение учиться. Именно оно и способно повысить адаптационные возможности человека творчески приспосабливаться к стрессовым ситуациям.Еще один способ, предлагаемый биологом, на первый взгляд может показаться весьма неожиданным – стать донором крови. Все дело в том, что при незначительной потере крови в организме вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за хорошее настроение, действие которых помогает справиться с ежедневным стрессом.

Также очень важно в ситуации неконтролируемого стресса, когда наши возможности ограничиваются объективными обстоятельствами, находить то, что мы можем все-таки сделать. Дмитрий Жуков называет этот метод противодействия неконтролируемости – «делать все, что не запрещено в данной ситуации». У этого метода есть своя история и подтверждение такими именитыми психологами, как Виктор Франкл и Бруно Беттельхейм, которые во время второй мировой войны провели разное время в концентрационных лагерях. И хотя они придерживаются разных парадигм: Франкл – экзистенциальной, Беттельхейм – психоаналитической, – оба соглашаются с тем, что выживали в тех условиях люди, которые могли находить пространство для своего волеизъявления или, возвращаясь к языку биологов, те, кто мог находить способ допустимой «смещенной активности».

Как эти знания могут пригодиться в нашей повседневной жизни?

•Во-первых, взаимодействуя со стрессом, важно работать «на опережение». Лучшим способом для этого будет внимательное отношение к своим детям. Загнанные в рамки школьной системы, дети испытывают колоссальное давление, и задача семьи – его минимизировать, но никак не усугублять. Для этого, например, с целью поддержания воли очень важно позволять детям выбирать свои хобби и увлечения, даже если вам они кажутся абсолютно бесполезными и бестолковыми для их будущего. Помните, что самое главное, чтобы это позволило ребенку справляться со стрессом и чувствовать себя автором своей жизни уже сегодня. Пусть ребенок не станет мастером спорта, а пойдет в кружок вышивания, зато он научится главному – принимать решения, нести за них ответственность и распоряжаться собственной свободой. А это, в свою очередь, отличный иммунитет от стресса.

•Во-вторых, стоит внимательнее относиться и к своей жизни. Главная опасность неконтролируемого стресса состоит в том, что он прокрадывается в нашу жизнь подчас незаметно, захватывая все больше пространства с каждым днем, месяцем, годом. И мы уже не замечаем, как привыкаем терпеть прихоти начальников, самодурство чиновников, принимающих законы о нашей жизни, смиряемся с многокилометровыми пробками и потерянным временем. Оборотной стороной являются нарастающие раздражение, усталость и апатия. Чтобы их избежать, важно разучиться терпеть. Если вас где-то ущемляют – это хороший повод дать отпор обидчикам, а заодно и стрессу. Кроме того, в ситуациях, на которые мы действительно никак не можем повлиять, могут пригодиться и очень простые рекомендации. Например, Дмитрий Жуков советует: «Если вы едете в метро или стоите в пробке, сочиняйте стихи, решайте математические задачки, переводите анекдоты на английский язык – придумайте, чем вы можете заняться, и тогда тягостная ситуация ожидания будет переноситься гораздо легче». Включите свою фантазию, и вы обязательно сможете придумать, как противостоять неконтролируемому стрессу и во многих других ситуациях.

Контроль стресса

Контроль над стрессом

Стресс – это нормальная психологическая и физическая реакция на растущие требования жизни. При рассмотрении причин стресса, помните, что ваш мозг воспринимает стресс как сигнал для вашей защиты. Когда ваш мозг воспринимает угрозу, он сигнализирует выбросом гормонов, чтобы вы были способны на ответ. Как только угроза исчезла, ваше тело должно вернуться в нормальное расслабленное состояние. К сожалению, современный ритм жизни сопровождается непрерывной чередой стрессов, что не дает вам расслабиться.

С одной стороны, необходимо уменьшить вероятность попадания в стрессовые ситуации, но главное – это повышение стрессоустойчивости. Возможно, целесообразной будет помощь психолога, можно воспользоваться специальными методиками снятия напряжения, например, мышечной релаксацией, дыхательными техниками.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Многие люди совмещают несколько обязанностей, работу, семейные хлопоты. Выявление проблем и реализация их решений является ключом к успешному сокращению стресса.

Первый шаг в успешном снятии напряжения решить управлять и справляться со стрессом. Следующим шагом является определение факторов, вызывающих стресс. Некоторые причины стресса очевидны: трудности на работе, проблемы в взаимоотношениях или финансовые трудности.

Как только вы определили факторы стресса, вы можете начать думать о стратегии борьбы с ними. Иногда решение может быть непростым. Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте уменьшить свое раздражение. Ищите помощь и поддержку со стороны семьи и друзей.

Многие люди повышают стрессоустойчивость ежедневными занятиями йогой, медитацией или прогулками на природе.

Методы релаксации являются неотъемлемой частью управления стрессом. Они являются активными способами достижения расслабления. Релаксация имеет неоценимое значение для поддержания вашего здоровья и благополучия.

Почти каждый может извлечь пользу из обучения технике релаксации. Техника релаксации помогает замедлить дыхание и сосредоточить свое внимание на «здесь и сейчас». Концепция «наслаждайся моментом» позволяет жить, а не беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Общие методы релаксации включают медитацию, тай-чи и йогу. Для более активного подхода – прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, плаванием.

Это не имеет значения, какую технику релаксации вы выбираете. Важно то, что вы выбираете технику, которая работает для вас, и что вы практикуете достижение релаксации регулярно.

Другие публикации:  Стресс презентация по обж

Стресс не уйдет из вашей жизни. Со временем, высокий уровень стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не ждите, пока стресс окажет негативное влияние на ваше здоровье, отношения и качество жизни. Начните практиковать ряд методов управления стрессом сегодня.

Контроль стресса на собеседовании

Стресс при прохождении собеседования – явление распространенное. Причиной стресса является страх перед возможным отказом, а отказ зачастую воспринимается как отвержение и обесценивание: «Вы нам не подходите» — «Не хотим с тобой водиться»; «Вы не соответствуете открытой вакансии» — «Ты бестолковый/глупый/неуклюжий/противный»; «Мы пока не готовы предложить Вам должность» — «Ты ни на что не годишься»; молчание – «Ты никому не нужен». Таким образом, контроль стресса, как правило, всегда подразумевает предварительную работу с проекциями – суждениями, авторство над которыми мы приписываем другим людям (работодателям, кадровикам, родственникам и друзьям) или Судьбе. Если вы – тот человек, который сильно волнуется на собеседовании или тяжело и долго переживает после очередной неудачной попытки, то, скорее всего, в вас живет одно из подобных обесценивающих суждений, которым вы обосновываете свой неуспех.

Для начала сделайте это суждение (или умозаключение) явным, проявите, озвучьте его. Представьте, что вам отказали в приеме на работу, или вспомните прошлый отказ, если он уже случался в вашей жизни. Как вы себя чувствовали (или чувствовали бы) в связи с этим? Что он для Вас значил? Может быть, он означал, что у вас ничего не получается, или что вы не достаточно умны или коммуникабельны, или что вы заслужили быть безработным, потому что вы — _________. Если вас не взяли на работу, то вы какой – глупый, непрофессиональный, не красивый, не достойный и т.д.? Выпишите подобные умозаключения на лист бумаги.

Посмотрите на это суждение или суждения, перечитайте, произнесите вслух. Вспомните, от кого впервые услышали эту фразу по отношению к вам или другим людям, оказавшимся в подобном положении. Прочитайте их еще раз и прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям. Что с вами происходит, когда вы слышите эти фразы, обращенные к себе? Вам страшно, больно, обидно, грустно? Чувствуете ли вы ярость или безнадежность? Дайте себе какое-то время, чтобы просто чувствовать то, что возникает. Это гораздо лучше сделать сейчас, нежели встретиться с этими чувствами во время собеседования, когда у вас в голове вдруг возникнет мысль, что у вас ничего не выйдет, а, значит, вы безнадежны и недостаточно хороши. Согласитесь с какой-то частью этих суждений. В вас действительно живут обесценивающие утверждения и, похоже, вы действительно чувствуете себя недостаточно ценным. Чувствуйте, расстраивайтесь, гневайтесь, плачьте, если так получится. Знакомьтесь со своими чувствами и своим внутренним миром.

После этого нужно посмотреть на суждения с другой стороны. Теперь нужно обнаружить, что в них неправда. Вы никому не нужны? Это неправда. Вы, конечно, не можете быть нужны всем , но вы точно нужны некоторым людям в вашей жизни и точно вы нужны самому себе. И вы будете продолжать искать других людей, которым вы будете нужны таким, какой вы есть. Вы глупы? Нет, это тоже не правда. Это вообще оскорбительное выражение. Найдите ему эквивалент, который соответствовал бы истине и не был бы унижающим.

Теперь еще раз взгляните на утверждения в свете того, что в них правдиво, а что ложно, и сформулируйте новое утверждение, которое соответствовало бы действительности и помогало бы вам двигаться вперед. Например:

«Я ни на что не годен» — «Есть вещи, которые я умею делать, и есть вещи, которые я учусь делать».

«Я не стою того, чтобы иметь хорошую работу» — «Есть места, которые соответствуют моим умениям и навыкам».

Следующее, что важно знать — это свои реальные достоинства и недостатки. Наверняка, когда вы составляли резюме, вы уже описывали, кто вы и чего стоите. Сделайте это еще раз. Просто возьмите лист бумаги и напишите все, что вы умеете, не зависимо от того, относится это к работе, которую вы ищите, или нет. Опишите все ваши достоинства, опираясь не на то, что, как вам кажется, работодатель хочет увидеть в вас, а на те качества, которые в вас действительно есть. Затем запишите ваши слабые места, так как их тоже нужно знать. Это знание необходимо для того, чтобы знать, на что вы можете и не можете претендовать, чтобы недостатки можно было обыграть и скомпенсировать имеющимися достоинствами, и чтобы, наконец, вы не были застигнуты врасплох, если работодатель их обнаружит. Подумайте, как вы справляетесь со своими недостатками? Главное не наличие трудностей, так как они есть у всех, а то, как вы с ними обходитесь.

Взвесьте достоинства и недостатки. Определите свой ранг — кто вы, мастер или подмастерье? Ничего страшного нет в том, чтобы быть подмастерьем, или иметь не очень высокий ранг. Есть очень хорошие подмастерья и не очень хорошие мастера. Каждый хорош в конкретное время на своем месте. Для того, чтобы ваши запросы (и отклики других людей) были адекватными, нужно знать свое реальное место. Ваш ранг, который определен исходя из ваших действительных качеств, навыков и наработок, — это ваш ресурс и преимущество. На него можно опираться тогда, когда вы проходите собеседование, чтобы не чувствовать себя не в своей тарелке, завышая или, наоборот, занижая свою ценность.

Для того, чтобы уверенно чувствовать себя на собеседовании, вам может помочь следующее упражнение.

1. Решите, как бы вы хотели чувствовать себя на собеседовании. Опишите это состояние, назовите его характеристики.

2. Вспомните, когда вы уже испытывали это состояние, или представьте, что вы сейчас его испытываете. Чувствуйте его в разных модальностях: измените позу на ту, которая соответствует этому состоянию; делайте движения, которые соответствуют ему, двигайтесь исходя из этого состояния; испытывайте эмоции, соответствующие состоянию, например, чувствуйте спокойствие, или радость, или энтузиазм; говорите что-нибудь из этого состояния. Вам нужно полностью войти в него и исследовать, изучить, узнать. Можете нарисовать символ этого состояния.

3. Запомните это состояние. Подумайте, как, через что вы могли бы входить в это состояние. Что вам нужно будет сделать, чтобы вы могли войти в него вновь, когда вам будет нужно.

4. Попробуйте из этого состояния взаимодействовать с разными типами работодателей. Представьте себе резкого и категоричного человека, или индифферентного и отстраненного, или целеустремленного и коммуникабельного. Взаимодействуйте и подбирайте ключ к таким людям. Может быть, вы попросите кого-то из своих друзей или родственников, чтобы они изобразили такого человека, или просто представите его в пространстве рядом с собой.

Инструкция для контроля стресса на собеседовании:

1. Восстановите контакт с телом. Почувствуйте свое тело, почувствуйте свое дыхание и начните дышать, если до этого вы задерживали дыхание. Дыхание очень важно — это жизнь и жизненность. Контроль над эмоциями напрямую связан с контролем дыхания. Почувствуйте свои ноги, ступни, пальцы на ногах, пол под ногами, опору. Почувствуйте тепло ступней.

2. Восстановите контакт с эмоциями. Спросите себя, что вы чувствуете. Назовите чувство, поищите его название. Если вы чувствуете страх, или тревогу, или что-либо еще, скажите себе: «Я боюсь», или «Я тревожусь». Прислушайтесь к этому. Если от того, что вы говорите себе это, ничего не меняется, попробуйте усилить чувство. Начните специально сильно бояться. Скажите себе: «Я зверски боюсь, я просто вне себя от страха, мне страшно до чертиков».

3. Определите дислокацию чувства и затем распространите чувство на все тело. Пусть волнение или страх будет не только, скажем, в груди, но во всем теле. И не забывайте дышать.

4. Вспомните ресурсное состояние из упражнения, которое вы делали. Найдите к нему доступ в разных модальностях: вспомните его эмоционально, визуально, аудиально, физически, сделайте какое-то движение из этого состояния, вспомните символ этого состояния.

5. Вспомните свои достоинства.

6. Вам не нужно изображать из себя того, кем вы не являетесь. Вам нужно лишь быть тем, кто вы есть, и подчеркнуть свои реальные достоинства. Вы не обязаны доказывать свою хорошесть, но вы можете это делать. Вы можете брать паузу, говорить о том, что не готовы с ходу ответить на какой-то вопрос, и вам нужно немного времени, чтобы понять, как ответить. Вы можете не отвечать на какой-то вопрос. И Вы можете задавать свои вопросы.

* статья написана по заказу интернет-портала Женские страсти

Как научиться управлять стрессом?

Слова стресс, стрессоустойчивость последнее время на слуху у многих наших соотечественников. Примерно представляя значение этого слова, многие не до конца понимают, что же кроется под этими широко известными понятиями. В соответствии с классическим определением, стресс является неспецифической реакцией на воздействие, оказываемое внешней средой.

Суть стресса и его разновидности

Таким образом, стресс по сути своей является ответной реакцией организма на перенапряжение, на какие-то негативные эмоции или же всего лишь на монотонность повседневной суеты. При стрессе организмом человека вырабатывается гормон адреналин, заставляющий начать поиск выхода из стрессогенной ситуации. В небольших дозах стресс необходим для всех, поскольку он вынуждает думать, толкает к поиску выхода из сложившейся ситуации, жизнь без стресса была бы чрезвычайно скучна. С другой же стороны, чрезмерное обилие стресса является причиной ослабления организма, потери сил и, следовательно, способности поиска решений. С полной уверенностью можно заявить, что с самого момента рождения жизнь человека представляет собой постоянный стресс. Изначальная физиологичность стресса позволяет выделить две его разновидности:

  • эустресс, представляющий собой позитивное воздействие внешних факторов, повышающих иммунитет, тренирующих и активизирующих внутренние ресурсы человека;
  • дистресс, заключающийся в затяжном, хроническом, долговременном и застойном процессе, приводящем к сбоям в организме, выражающимся в банальной усталости или даже в психоматических заболеваниях.

То есть, немного упрощая, можно сказать, что стрессорами могут являться как сильные положительные, так и отрицательные эмоции. Однако стрессоры характеризуются сугубой индивидуальностью, зависящей от особенностей конкретного человека и сложившегося у него мировоззрения.

Симптомы стресса и его причины

Признаками, позволяющим определить наличие у себя или у другого человека стресса, являются следующие симптомы:

  • чувство постоянного раздражения, ощущение подавленности, появляющиеся зачастую без явных причин;
  • плохое качество сна, беспокойство во сне;
  • наличие депрессии, физической слабости, головной боли, нежелание чем-либо заниматься;
  • наличие проблем с памятью, замедление мыслительного процесса;
  • понижение концентрации внимания, отрицательно сказывающейся на работе или учебе;
  • невозможность расслабиться и отбросить свои проблемы и дела;
  • исчезновение интереса к окружающим людям, даже к родным и друзьям;
  • постоянное присутствие желания всплакнуть, слезливость иногда перемежающаяся рыданиями, пессимизм, тоска, жалость к себе самому;
  • исчезновение аппетита или его чрезмерное возрастание;
  • появление нервных тиков и навязчивых привычек – человек может начать покусывать губы, грызть ноги и т.д.;
  • появление недоверия к окружающим, суетливости.

Если вы почувствовали, что пребываете в стрессовом состоянии, данный факт свидетельствует о том, что ваш организм отреагировал на какой-то фактор, находящийся во внешней среде или даже внутри самого вас. Стресс может обусловить все, что человек принимает близко к сердцу, что его может раздражать. К примеру, внешней причиной может явиться беспокойство по вполне определенному поводу (измена любимого человека, смена работы), тогда как жизненные убеждения, ценности внутренняя самооценка могут стать внутренней причиной. Стрессам в равной степени подвержены мужчины и женщины, однако у каждого организма имеются собственные характерные особенности. В том случае, когда вы начали замечать за собой признаки, свидетельствующие о стрессовом напряжении, то, прежде всего, необходимо выявить причины их возникновения. Это необходимо потому, что устранение причин является более легкой задачей, чем ликвидация последствий, вызванных стрессом. Подтверждением тому является расхожая народная мудрость, в соответствии с которой причиной всех болезней являются нервы. Как свидетельствуют клинические наблюдения, незначительные стрессы не только не вредны для организма, они даже полезны для него. Стрессы стимулируют человека к поиску возможностей выхода из создавшейся затруднительной ситуации. Чтобы депрессия в результате стресса не трансформировалась в более тяжелое состояние, каждому из нас следует обращать внимание на самовоспитание, развитие силы воли, умение применять методы управления стрессом. Зачастую люди пытаются справиться со стрессами, применяя антидепрессанты, наркотики, алкоголь. Этим они стараются избежать ненужной, с их точки зрения, потери сил и времени на самовоспитание при наличии кажущихся им приемлемыми простых путей. Они не дают себе труда задуматься о возможном возникновении зависимости, справиться с которой можно лишь с помощью специалистов. Самый надежный путь предотвращения депрессивных состояний – это управление стрессом.

Другие публикации:  Лечиться ли синдром дауна

Основные стратегии, позволяющие управлять стрессом

Не исключено, что вы предполагаете, что со своим стрессом вы сделать ничего не в силах, что управление конфликтами и стрессами не для вас. Вы можете даже считать, что вам следует всего лишь подождать, чтобы ваш организм пришел в норму сам собой. Такая точка зрения является глубоко ошибочной, и подобный подход к стрессу способен стать причиной печальных последствий. Управлять стрессом можно и нужно, для чего изобретено большое количество методов и техник. Более того, следует научиться проявлять устойчивость по отношению к стрессовым ситуациям. Каждый человек должен понимать, что сложившаяся на настоящий день ситуация едва ли изменится сама собой, если вы не предпримете каких-то усилий в этом направлении. У вас каким-то непонятным образом не добавится времени для решения всех задач и выполнения всех дел, счета как приходили, так и будут продолжать приходить. Со стрессовыми ситуациями вы можете столкнуться на каждом шагу, однако, в ваших руках больше, чем вы думаете, возможностей контроля над своей жизнью, над самим собой и над своей реакцией по отношению к стрессовым ситуациям. Одно лишь понимание того, что вы способны подчинить контролю собственную жизнь, является большим вкладом в дело борьбы со стрессом. Управление стрессом предполагает, что человек умеет взять на себя ответственность за собственную жизнь и за свою реакцию на события, которые в ней происходят. Вам необходимо понять, что ответственность за ваши эмоции, мысли, вашу среду, ваше время и возникающие на вашем пути проблемы лежит только на вас. Конечной целью для вас должна стать сбалансированная жизнь, в которой вы будете располагать достаточным временем для работы, веселья и отдыха, отношений, в которой вы сумеете стойко принимать проблемы и задачи, а также решать их.

Здоровые пути управления стрессом

Если применяемые вами методы борьбы с трудностями не оказывают положительного воздействия на ваше эмоциональное и физическое здоровье, следует задуматься об их замене. Здоровые способы управления и борьбы со стрессом довольно многочисленны, но все они потребуют от вас определенных изменений. Однако у этих изменений есть лишь два объекта – это сама ситуация и ваша реакция на нее. Как известно, внешние изменения приводят к изменениям внутренним и наоборот. Четыре существующие тактики противостояния стрессу состоят в бегстве от них, в их изменении, принятии и адаптации к ним. Поскольку реакция каждого человека на стресс уникальна, единственной методики, способной решить все проблемы, связанные со стрессом не существует. Ни один метод не способен быть эффективным для всех или для любых ситуаций, поэтому вы должны поэкспериментировать, применяя различные методы и стратегии. Выбрать же стоит ту технику, которая даст вам возможность чувствовать спокойствие и уверенность в самоконтроле. Работа, производимая со стрессовыми ситуациями, может вестись по двум путям:

  • изменение ситуации методом:
    • бегства от стресс-фактора;
    • изменения стресс-фактора;
  • изменение вашей реакции методом:
    • адаптации к стресс-фактору;
    • принятия стресс-фактора.

Данные методы управления стрессом позволили разработать шесть стратегий, описываемых ниже.

Стратегия бегства от излишнего стресса

От любых стрессоров бегством спастись невозможно, и данный прием борьбы со стрессом вовсе не является самым здоровым, тем более если избегаемая ситуация требует решения. Однако то количество стресса, которое можно избежать в жизни, должно вас приятно удивить. Принципы данной стратегии состоят в следующем:

  • Следует научиться говорить «нет». Для этого нужно знать свои пределы и придерживаться их, отказываясь от излишних обязательств, особенно тех, которые вы не способны выполнить. Принятие на себя большого числа задач, выполнение которых для вас невозможно, является верным способом формирования стрессовой ситуации.
  • Необходимо избегать людей, выводящих вас из себя. Если кто-то своим присутствием провоцирует ваш стресс, а у вас нет возможности повлиять на данную ситуацию, следует ограничить проводимое с этим человеком время или полностью приостановить с ним отношения.
  • Следует контролировать окружающую вас среду. Выключите телевизор, если вечерние новости вселяют в вас беспокойство. Воспользуйтесь более длинным путем на работу, если на коротком пути возникли пробки.
  • Сторонитесь горячих тем. Если обсуждение какого-то вопроса вас расстраивает, то просто перестаньте принимать участие в его обсуждении. Если спор на данную тему постоянно идет с какими-то людьми, то дайте им понять, что обсуждать ее больше не желаете.
  • Сократите список дел. Обязательно займитесь анализом вашего расписания, обязанностей или повседневных задач. Если количество дел превосходит ваши возможности, список необходимо сократить. Переместите во вторую очередь или вовсе уберите из списка задачи, необходимость которых не является однозначной.

Стратегия изменения ситуации

Если вам не удается избежать стрессовой ситуации, попытайтесь изменить ее. Попытайтесь выяснить, что можно сделать для того, чтобы поменять ситуацию таким образом, чтобы проблема больше не всплывала. Зачастую это бывает связано с изменениями в вашей манере общения или в порядке работы. Основными постулатами этой стратегии, обеспечивающей управление стрессом, являются:

  • Старайтесь выражать свои чувства, а не взрываться. Если чувства не выражать, то обида будет накапливаться, а ситуация – усугубляться.
  • Стремитесь к компромиссу. Прося кого-то изменить поведение, будьте в готовности поступить точно также, что облегчит нахождение взаимно приемлемой золотой середины.
  • Будьте напористым. Делайте все, чтобы предвидеть проблему и исключить ее возникновение. Если вы занимаетесь подготовкой к экзамену, и если в этот момент в комнату входит ваш болтливый товарищ, однозначно скажите ему, что времени на общение у вас нет.
  • Научитесь управлять временем. Отсутствие этого навыка может стать причиной значительного стресса. Если у вас имеется существенное отставание от графика, то оставаться сосредоточенным и спокойным очень трудно. Если же планирование времени происходит разумно, и у вас есть убеждение в том, что вы не подвержены перенапряжению, то уровень стресса можно значительно уменьшить.

Стратегия адаптации к стрессовой ситуации

Если вам не удается изменить ситуацию, то следует попробовать изменить себя. Это позволит вам адаптироваться к стрессеру, восстановив ощущение контроля, изменив свои ожидания и свое отношение к стрессовой ситуации. Вот основные меры, которые необходимо предпринять в рамках данной стратегии:

  • Переосмыслить проблему. Попробуйте взглянуть на обстоятельства стрессовой ситуации более позитивно. Попав в пробку, не злитесь, а просто включите любимую мелодию и наслаждайтесь ею.
  • Взглянуть с другой точки зрения. Попробуйте оценить значимость сложившейся ситуации с точки зрения долгосрочной перспективы. Насколько она будет важна через неделю? Через год? Есть ли смысл расстраиваться в связи с этим? Если понимаете, что смысла нет, то свою энергию и свое время сосредоточьте на чем-то более значимом.
  • Настроить уровень стандартов. Перфекционизм представляет собой основной источник стресса. Необходимо перестать готовить себя к неудаче, стараясь быть совершенным. Вам следует установить разумные стандарты для других и для себя. Стремиться к совершенству – это неплохо, однако это вовсе не значит, что вам следует быть совершенным во всем.
  • Сосредоточиться на положительном. Когда вы валитесь с ног от стресса, подумайте о том, что является ценным для вас в жизни, вспомните о своих положительных качествах и талантах. Эта несложная стратегия поможет вам настроиться в позитивном ключе.
  • Мыслить позитивно. Эта техника чрезвычайно эффективна, но она довольно трудна. Способ вашего мышления в значительной мере сказывается на вашем эмоциональном и физическом благополучии. Думая о себе негативно, вы вынуждаете тело на такую реакцию, которая свойственна ему в стрессовой ситуации.

Стратегия принятия

Определенные источники стресса являются неизбежными. Вы не в состоянии избежать таких стресс-факторов, как уход из жизни близкого человека, расовые предрассудки или тяжелая болезнь. Вы не в состоянии и изменить их. В подобных случаях лучший способ борьбы со стрессом заключается в принятии событий в таком виде, в каком они происходят. Это достаточно непросто, но все-таки проще, чем страдать от ситуации, над которой вы не имеете власти. Что же необходимо предпринять в рамках данной стратегии?

  • Не пытаться подвергать контролю бесконтрольное. Многое в жизни находится вне человеческого контроля, что особенно касается поведения окружающих. Старайтесь не сосредотачиваться на том, что вызывает ваше отторжение. Лучше направить вашу умственную энергию на вещи, подвластные вашему контролю. Или же можно просто постараться изменить свое отношение к стрессору.
  • Следует смотреть дальше. Встречая на своем пути проблемы, старайтесь оценивать их как возможность для собственного роста. Если же стрессовая ситуация возникла в результате вашего выбора, то свои действия надо проанализировать, чтобы извлечь из них урок для себя.
  • Поделиться своими чувствами. Рассказав о своих переживаниях, вы добьетесь облегчения даже в том случае, когда в сложившейся ситуации вы не можете ничего предпринять. Хорошим средством для этого является разговор с близким человеком или поход к психотерапевту.
  • Умейте прощать. Следует принять несовершенство нашего мира и живущих в нем людей, для которых свойственно совершать ошибки. Отпустив и простив, освободите себя от негатива.

Стратегия отдыха и развлечений

С помощью отдыха и развлечений, балуя себя, можно зарядить себя положительной энергией и тем самым уменьшить присутствие стресса в своей жизни. Регулярно отдыхая и развлекаясь, вы приобретаете большую устойчивость по отношению к неизбежным стресс-факторам. Об этих своих потребностях нельзя забывать ни в коем случае. Реализация этой стратегии, дающей возможность обеспечить управление конфликтами и стрессами, предполагает:

  • Выделение времени для отдыха. Расслабление и отдых должны быть непреложной частью ежедневного графика. Другие обязанности в это время входить не должны. Время на отдых от выполнения любых обязанностей позволяет вам зарядиться новой энергией.
  • Общение. Стремитесь чаще бывать в компании позитивных людей, с которыми вам комфортно, которые оказывают поддержку вам и вашим стремлениям. Хорошая система поддержки представляет собой великолепную защиту от последствий вероятного стресса.
  • Любимые занятия. Вам следует выделить время для своего досуга, приносящего для вас радость. Каждый человек должен иметь хобби или любимое дело.
  • Чувство юмора. Следует уметь смеяться и над самим собой. Смех оказывает помощь организму в борьбе со стрессом, что подтверждается и научными исследованиями.

Стратегия здорового образа жизни

Устойчивость к стрессу вы можете увеличить, укрепляя ваше физическое здоровье. Стремясь обеспечить управление стрессом с помощью этой стратегии, необходимо:

  • Регулярно упражняться. Физическая активность является ключевым фактором для предотвращения негативных последствий стресса. Постарайтесь найти время, хотя бы полчаса, чтобы выполнять определенные физические упражнения не реже трех раз в неделю. Особо эффективными в борьбе со стрессом являются аэробные упражнения.
  • Употреблять здоровую пищу. Здоровое питание увеличивает сопротивляемость тела по отношению к стрессовым нагрузкам. Начинайте день здоровым завтраком, насыщайте свой ум и свое тело питательными и сбалансированными блюдами на протяжении всего дня.
  • Сократить количество сахара и кофеина. Кофеиновые и сахарные допинги поднимают уровень вашей энергии до максимума, после которого зачастую наступает спад, сопровождающийся ухудшением настроения. Сведите к минимуму количество выпиваемых напитков, кофе, сахара, шоколада, и это даст вам возможность чувствовать себя более спокойным и положительно отразится на качестве сна.
  • Исключить наркотики, сигареты и алкоголь. Алкоголь и наркотики помогают лишь временно спрятаться от стресса. Курению свойственно ощущение ложного облегчения в то время как оно негативно воздействует на ваше психическое и физическое здоровье.

Для человеческой натуры свойственно стремиться закрывать глаза на неприятное, стараться избегать неприятных обстоятельств в личной жизни и на работе. Однако проблемы проще разрешаются, пока они не превратились в серьезные и не стали неуправляемыми. Стресс присущ всем людям, избегать его постоянно совершенно невозможно. Однако его можно и нужно контролировать, управлять им, реально оценивая при этом все, что происходит вокруг, стараясь смотреть на проблему в ракурсе перспективы и делая паузы в череде своих дел и обязанностей.